Im stressigen Alltag ist es schwierig, plötzlich mehr Sport zu machen und dann ist da noch der innere Schweinehund, der seine ganz eigenen Vorstellungen hat. Die richtige Struktur und kleine Motivationshilfen ermöglichen den Einstieg in eine sportliche Routine aber auch noch Mitte des Jahres.

Einen festen Plan mit Zielen erstellen

Um wirklich aktiver zu werden, braucht es einen strukturierten Plan, denn sonst geht die Orientierung verloren. Hilfreich sind kleine, messbare Zwischenziele, die man wöchentlich überprüfen kann, anstatt sich sofort utopische Traummaße oder Ausdauerziele zu setzen.

Eine weitere Rolle spielen die Rahmenbedingen, denn sie beeinflussen die Psyche.  So kann die richtige Gym Kleidung Damen motivieren, das Fitness-Abo auch wirklich zu nutzen, weil man sich darin rundum wohlfühlt.

Wenn der Look passt und das Outfit einladend bereitliegt, sinkt die Hemmschwelle, den Gang ins Studio wirklich anzutreten.

Passende Kleidung beim Sport tragen

Der eigene Komfort während eines Workouts trägt dazu bei, die Übungen sauber auszuführen. Wenn Slips kneifen oder Stoffe rutschen, leidet die Konzentration bei der Bewegung. Jedes Kleidungsstück, angefangen bei der untersten Schicht, muss für die sportliche Belastung ausgelegt sein.

Gerade wenn man enge Tights oder Laufhosen trägt, spielt hochwertige Unterwäsche eine wichtige Rolle für ein angenehmes Hautgefühl. Atmungsaktive Funktionsfasern transportieren die Feuchtigkeit schnell nach außen und verhindern den schmerzhaften Wolf an den Beinen.

Gemeinsam mit Freunden trainieren

Einzeltraining ist zwar hilfreich, erfahrungsgemäß macht Sport gemeinsam aber fitter. Der Mensch ist generell ein gesellschaftliches Wesen und das gilt auch beim Sport. Wenn man sich nach einem langen Arbeitstag noch aufraffen muss, während das Sofa einladend winkt, findet man schnell Ausreden, um es heute doch zu verschieden.

Eine feste Verabredung mit Gleichgesinnten sorgt hingegen für eine gesunde Verbindlichkeit, die auch an regnerischen und anstrengenden Tagen vor die Tür treibt.

Das gegenseitige Unterstützen auf dem Weg zu den Zielen schweißt Menschen zusammen und sorgt dafür, dass die Anstrengung in den Hintergrund rutscht. Macht man Sport gemeinsam, weckt das den spielerischen Ehrgeiz und die Trainingseinheiten wirken durch Gespräche und Lachen viel kurzweiliger. Geteilte Freude über Fortschritte sorgt außerdem für mehr Motivation beim nächsten Mal.

Gemeinschaftssport statt Solomodus bevorzugen

Wenn man nicht einsam auf dem Laufband joggen oder Gewichte stemmen möchte, gibt es viele Alternativen. In Fitnessstudios werden Kurse im Verein angeboten, aber auch Teamsportarten und Trainingsgruppen im Park bieten Abwechslung und gemeinsames Vergnügen.

Das Training in der Gruppe stärkt das Gefühl der Zugehörigkeit und sorgt dafür, dass Sport zu einem festen Bestandteil des sozialen Lebens wird. Wenn man zusammen funktionell im Freien trainiert, einen Yogakurs absolviert oder beim Ballsport neue Rekorde aufstellt, wird man schnell in einen Sog gezogen und hat mehr Freude an der Bewegung.

Wer allerdings lieber für sich alleine trainiert, profitiert davon, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Menschen sind verschieden und wer für sich die richtige Sportart findet, hat den meisten Spaß.

Foto: Envato.com

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Besonders temperaturempfindlich sind fetthaltige Zäpfchen, medizinische Cremes und Salben. Sie können bei Hitze schmelzen oder ihre Konsistenz verändern. „Auch wenn ein Präparat später wieder fest wird: Dies sollte man ohne Rücksprache in der Apotheke nicht mehr verwenden“, rät Torben Thorn, Gruppenleiter Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Umweltmanagement bei der R+V Versicherung. „Unter Umständen verteilen sich die Wirkstoffe dann ungleichmäßig oder werden nicht mehr freigesetzt.“

Auch bei Asthmasprays ist Vorsicht geboten. Denn bei hohen Temperaturen kann der Druck im Behälter steigen. Das erschwert unter Umständen die richtige Dosierung. Tabletten und Dragees sind meist weniger hitzeempfindlich, sollten aber ebenfalls sachgerecht gelagert werden – trocken und vor direkter Sonne geschützt. „Manche Schäden erkennt man an Verfärbungen, Geruch, Rissen in der Oberfläche oder veränderter Konsistenz“, sagt Thorn. „Vielen Arzneimitteln sieht man jedoch nicht an, ob sie noch verwendbar sind.“

Nicht im Auto liegen lassen

Raumtemperaturen von 15 bis 25 Grad sind für Medikamente in der Regel optimal. Kurzzeitig vertragen die Präparate meist etwas höhere oder niedrigere Temperaturen – etwa auf dem Weg von der Apotheke nach Hause. Dauerhafte Hitze ist jedoch problematisch. Arzneimittel sollten deshalb nicht auf der Fensterbank, im Badezimmer oder im Auto liegen. Gerade im Fahrzeug steigen die Temperaturen im Sommer schnell stark an, etwa wenn es in der Sonne parkt. „Auf kürzeren Strecken liegen Medikamente am besten schattig und möglichst kühl, etwa unter dem Vordersitz“, sagt R+V-Experte Thorn. Das Handschuhfach oder das Armaturenbrett sind ungeeignet. „Bei längeren Fahrten oder im Urlaub schützt eine Isoliertasche vor zu großer Hitze.“ Dabei sollten die Kühlakkus die Medikamente allerdings nicht berühren. Dadurch können sie zu kalt werden.

Auch am Urlaubsort gehören Medikamente an einen kühlen, trockenen und dunklen Platz. Das Bad ist wegen der Feuchtigkeit oft ungeeignet. Besser ist ein Schrank in einem möglichst kühlen Raum.

Kühlpflichtige Medikamente richtig transportieren

Einige Arzneimittel müssen im Kühlschrank gelagert werden, zum Beispiel bestimmte Insuline, manche Antibiotikasäfte oder Augensalben. Sie gehören auf Reisen in eine Kühltasche mit Kühlakkus. „Werden die Medikamente zu warm aufbewahrt, können sie ihre Wirksamkeit verlieren“, warnt Torben Thorn. Allerdings dürfen die Medikamente auch nicht einfrieren. Wer unsicher ist, sollte vor der Reise in der Apotheke nachfragen.

Weitere Tipps des R+V-Infocenters:

• Hinweise zur richtigen Lagerung stehen auf der Verpackung und in der Packungsbeilage. Deshalb Medikamente möglichst in der Originalverpackung aufbewahren. Diese schützt zudem vor Licht.
• Bei Verfärbungen, ungewöhnlichem Geruch oder veränderter Konsistenz in der Apotheke nachfragen, ob das Medikament noch verwendbar ist.
• Hitze kann nicht nur die Qualität bestimmter Medikamente verändern, sondern auch deren Wirkung im Körper. Wer regelmäßig Arzneimittel einnimmt, sollte bei großer Hitze ärztlichen Rat einholen.
• Nicht mehr verwendbare Medikamente nie in Toilette oder Waschbecken entsorgen. Je nach Kommune gehören sie in den Restmüll, zur Schadstoffsammlung, zum Recyclinghof oder können in Apotheken abgegeben werden.

Pressemitteilung R+V Infocenter
Foto: Envato.com

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Eltern, Schule, Social Media – schon Kinder und Jugendliche stehen häufig unter dem Druck, „perfekt“ zu sein und zu performen. Dieses Streben nach Perfektion kann psychisch belastend sein. Perfektionismus ist ein komplexes Persönlichkeitsmerkmal, das von unterschiedlichen Faktoren und Emotionen beeinflusst werden kann. Allgemein wird angenommen, dass Kindheit und Jugend entscheidende Phasen für die Entwicklung von Perfektionismus sind. Dabei spielen die Eltern auch in Flensburg eine zentrale Rolle. „Menschen sind soziale Wesen und Anerkennung ist uns wichtig. Perfektionismus kann als Bedürfnis nach Anerkennung gedeutet werden – etwa als Folge mangelnder elterlicher Akzeptanz in Verbindung mit zu hohen Erwartungen und entsprechender Kritik, wenn Kinder diesen Erwartungen nicht gerecht werden“, sagt AOK-Serviceregionsleiter Stefan Kölpin.

Unterschied zwischen Perfektionismus und gesundem Ehrgeiz

Perfektionismus bedeutet, dass sehr große Erwartungen an sich gestellt und hohe Leistungsstandards gesetzt werden – sei es im Beruf oder in der Schule, beim Sport oder in Beziehungen. Das muss nicht zwangsläufig problematisch sein. Wenn der Wunsch nach herausragenden Eigenschaften und Leistungen die Fähigkeit einschließt, Fehler anzuerkennen, aus ihnen zu lernen und festgelegte Ziele anzupassen, ist das ‚gesunder Ehrgeiz‘ (funktionaler Perfektionismus). Er kann die Freude am eigenen Leben und an der eigenen Tätigkeit sogar stärken.

Sind Ziele jedoch zu hochgesteckt, ist das Streben nach Perfektion unrealistisch. Wer immer wieder an unerreichbaren Zielen scheitert, erlebt häufig Frustration. Dies kann mit Minderwertigkeitsgefühlen, Stress und Versagensangst einhergehen. Dieser dysfunktionale Perfektionismus kann die psychische Gesundheit belasten.

Formen des Perfektionismus

Die psychologische Forschung unterscheidet drei Formen des Perfektionismus:

Selbstbezogener Perfektionismus ist der Anspruch gegenüber sich selbst, perfekt sein zu müssen. Beim sozialen Perfektionismus wird davon ausgegangen, dass das soziale Umfeld anspruchsvoll ist und Perfektion notwendig ist, um Anerkennung zu erlangen: ‚Andere erwarten, dass ich perfekt bin.‘ Beim fremdorientierten Perfektionismus werden unrealistische Maßstäbe an andere gesetzt: ‚Andere müssen perfekt sein.‘ Die einzelnen Formen können sich gegenseitig beeinflussen. Fremdorientierter Perfektionismus kann sich bei den Betroffenen als sozialer Perfektionismus auswirken und dann wiederum den selbstbezogenen Perfektionismus verstärken.

Eltern und Erziehung

Kinder und Jugendliche wollen oder müssen den Erwartungen ihrer Eltern gerecht werden. Das war vermutlich schon immer so. In jüngerer Zeit kommt außerdem der Einfluss der digitalen Medien hinzu. Eine zu hohe Erwartungshaltung der Eltern kann Kindern vermitteln, dass Erfolg und Perfektion entscheidend sind, um Anerkennung und Zuneigung zu erhalten. Scheitern hat Kritik zur Folge und kein Verständnis. Wenn Eltern selbst perfektionistisch sind, können Kinder deren Perfektionismus beobachten und imitieren. Weitere mögliche Einflussfaktoren sind Bindungsstile, starke elterliche Kontrolle und bestimmte Erziehungsstile.

Weitere Infos im Internet unter aok.de/pk/magazin/koerper-psyche unter „Perfektionismus bei Kindern“.

Fotos: AOK/Colourbox/hfr.

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Besonders heimtückisch ist, dass sich der winzige Parasit oftmals unbemerkt beim Wirt einnistet. Bei Menschen setzt er sich bevorzugt in Achselhöhlen, Leistengegend, Kniebeugen, Bauchnabel und Haaransatz. Dort durchstechen sie die Haut ihrer Opfer und saugen sich fest. Das Sekret, das sie dabei in die Wunde spritzen, wirkt gerinnungshemmend und betäubend. Bis eine Zecke satt ist, können durchaus mehrere Tage vergehen.

Gebissen und dann …

Krankheitserreger werden meist nicht direkt nach dem Biss, sondern oft erst Stunden später übertragen. Eine gezielte Zeckensuche nach einem Aufenthalt im Freien hilft, die lästigen Blutsauger zu finden und rasch zu entfernen: Experten empfehlen, den Parasiten hautnah mit einer Pinzette oder Zeckenzange anzufassen, um ihn danach mit möglichst wenig Druck herauszudrehen. Der Kopf darf nicht steckenbleiben. – Von alten Hausmitteln wie Klebstoff oder Öl sollte man die Finger lassen. Sie helfen nicht, sondern schaden eher, denn im Todeskampf spritzt die Zecke oft Krankheitserreger in die Wunde.

Gegen FSME schützt eine Impfung. Die HUK-COBURG Versicherung warnt aber auch vor Borreliose: Einer Bakterieninfektion, die zu dauerhaften Gesundheitsschäden führen kann, bis hin zur Invalidität. Darum sollte die Einstichstelle ungefähr vier Wochen lang im Auge behalten werden. Sobald sich rote Flecken zeigen, ist ein Arzttermin wichtig.

Kommt es zur Erkrankung mit Dauerschädigung, ist es gut, vorgesorgt zu haben. Eine private Unfallversicherung hilft. Allerdings schließt nicht jeder Vertrag einen Zeckenbiss und seine Folgen automatisch mit ein. Um auf Nummer Sicher zu gehen, sollte man sich bei seinem Versicherer nach dem Umfang seines Versicherungsschutzes erkundigen.

Pressemitteilung HUK-COBURG
Bildrechte: HUK-COBURG; Fotograf: HUK-COBURG

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Hohe Temperaturen setzen vielen Menschen in Flensburg zu und es kann zu medizinischen Notfällen kommen. Das gilt insbesondere für Tage mit Temperaturen über 30 Grad Celsius und Nächten, in denen die Lufttemperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt. Solche tropischen Bedingungen fordern fast jeden Stoffwechsel heraus. Aber vor allem für chronisch kranke Menschen mit einem gestörten Stoffwechsel können sie sehr belastend sein. Besonders gefährdet sind Menschen mit Diabetes Typ 2. Allein in Flensburg sind davon rund 5.300 Menschen betroffen. „Bei Hitze besteht vor allem für ältere Menschen mit Diabetes Typ 2 das Risiko von Blutzuckerschwankungen und Über- oder Unterzuckerung. Menschen mit Diabetes sind außerdem ein anfälliger für Hitzeerschöpfung“, sagt AOK-Serviceregionsleiter Stefan Kölpin.

Mehr Flüssigkeit bei Hitze

Hitzeerschöpfung kann bei hohen Temperaturen auftreten, wenn das körpereigene Kühlsystem mehr leisten muss, um die normale Körpertemperatur von etwa 37 Grad Celsius zu halten. Dies kann das Herz-Kreislauf-System mit Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit bis hin zur Verwirrtheit belasten. In Verbindung mit einem möglichen Flüssigkeitsmangel durch vermehrtes Schwitzen kann dies zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung, Hitzekrämpfen, Hitzschlag oder Dehydrierung führen. „Deshalb sollten Menschen mit Diabetes bei warmem Wetter mehr trinken. Am besten Wasser, das sie regelmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen. So gleichen sie den Flüssigkeitsverlust aus, der durch das Schwitzen entsteht, womit der Körper versucht, sich abzukühlen“, so Kölpin. Da die Blutzuckerwerte bei Hitze stärker schwanken können, sollten diese häufiger kontrolliert werden.

Eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr kann zu höheren Blutzuckerwerten beitragen. Das führt zu einer verstärkten Zuckerausscheidung über den Urin und erhöht den Flüssigkeitsbedarf weiter. Eine schlechte Blutzuckereinstellung kann diese Effekte verstärken. Der Wasserhaushalt gerät zunehmend aus dem Gleichgewicht. Stoffwechselentgleisungen und Funktionsstörungen von Nieren, Herz und anderen Organen können die Folge sein.

Weitere Faktoren der Hitzeverträglichkeit

Darüber hinaus gibt es weitere körperliche Faktoren, die die Hitzeverträglichkeit bei allen Diabetesformen herabsetzen können. Menschen mit Diabetes reagieren manchmal später, langsamer und schwächer auf Hitze als Menschen mit gesundem Stoffwechsel. Ihre Hitzeanpassung kann krankheitsbedingt gestört sein und nur eingeschränkt funktionieren. Eine mögliche Ursache sind diabetische Nervenschädigungen, die die Regulation von Schweißdrüsen und Blutgefäßen beeinträchtigen können. Hohe Temperaturen können die Durchblutung der Haut verbessern und dadurch die Aufnahme von Insulin beschleunigen. Dies kann das Risiko für Unterzuckerungen erhöhen.

Auch Nervenschädigungen und starkes Übergewicht (Adipositas) erschweren es dem Körper, sich an die Hitze anzupassen. Adipositas schränkt die Wärmeabfuhr weiter ein, da die Körperoberfläche im Verhältnis zum Körpergewicht kleiner wird. Zudem verläuft die Wärmeabgabe im Fettgewebe langsamer als im Muskelgewebe.

Insulin bei Hitze

Wer Insulin benötigt, sollte unbedingt auf einen ausreichenden Vorrat und die richtige Lagerung bei zwei bis acht Grad achten. Der aktuell genutzte Pen, sollte nicht über 30 Grad gelagert werden. Insulin reagiert empfindlich auf hohe Temperaturen von über 30 Grad und wird inaktiv. Blutzuckermessgerät, Teststreifen, Insulinpumpe und sonstige Hilfsmittel zur Diabetes-Therapie sollten bei normaler Raumtemperatur aufbewahrt werden. Sie sollten vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt, aber nicht gekühlt werden.

Pressemitteilung AOK NordWest
Fotos: AOK/colourbox/hfr.

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Shilajit und seine Wirkversprechen: Welche wissenschaftlichen Belege es tatsächlich gibt

Fulvinsäure und Spurenelemente unter der Lupe

Shilajit enthält nach aktuellem Wissensstand über 80 Mineralstoffe sowie Fulvinsäure, die als bioaktiver Hauptbestandteil gilt. Einzelne klinische Studien deuten darauf hin, dass Fulvinsäure die Aufnahme von Nährstoffen im Darm verbessern könnte. Allerdings basieren viele dieser Untersuchungen auf kleinen Probandengruppen oder Tierversuchen. Ein pauschales Wirkversprechen lässt sich daraus nicht ableiten. Wer Shilajit kaufen möchte, sollte Produkte bevorzugen, deren Anbieter transparent auf verfügbare Studienlage verweisen, anstatt unbelegte Heilversprechen zu formulieren. Das Angebot bei natural elements etwa zeichnet sich durch eine klare Deklaration der Inhaltsstoffe und nachvollziehbare Herkunftsangaben aus. Auch die positiven Erfahrungsberichte von Nutzerinnen und Nutzern sprechen für ein durchdachtes Produkt, das auf Bio-Qualität und Reinheit setzt.

Grenzen der Forschung realistisch einschätzen

Bislang hat die europäische Lebensmittelbehörde EFSA keine gesundheitsbezogenen Angaben zu Shilajit genehmigt. Das bedeutet allerdings nicht zwangsläufig, dass die Substanz tatsächlich wirkungslos wäre, denn es fehlt schlicht an groß angelegten, methodisch unabhängigen Langzeitstudien, die eine verlässliche Bewertung der Wirksamkeit ermöglichen würden. Deutsche Verbraucher sollten daher bei der Produktwahl kritisch auf wissenschaftliche Belege achten, statt anekdotischer Evidenz zu vertrauen.

Herstellungsverfahren im Vergleich: Wie Extraktion und Reinigung die Produktqualität beeinflussen

Rohstoffgewinnung und Kontaminationsrisiken

Shilajit wird traditionell aus Gesteinsritzen im Himalaya, Altai-Gebirge oder Kaukasus gewonnen. Je nach Fundort und Erntebedingungen variiert die Belastung mit Schwermetallen wie Blei, Arsen oder Quecksilber erheblich. Ein seriöser Hersteller legt unabhängige Laboranalysen offen, die Grenzwerte gemäß EU-Verordnung dokumentieren. Produkte ohne solche Zertifikate bergen ein schwer kalkulierbares Gesundheitsrisiko. Bei weiterführenden Fachinformationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden sich zusätzliche Hinweise zur generellen Bewertung solcher Produkte.

Filtration und Standardisierung als Qualitätsmarker

Moderne Extraktionsverfahren setzen auf eine mehrstufige Filtration, die darauf abzielt, Verunreinigungen zuverlässig zu entfernen und gleichzeitig den Fulvinsäuregehalt auf ein gleichbleibendes Niveau zu standardisieren. In der Branche gilt ein Mindestgehalt von 40 Prozent Fulvinsäure als anerkannter Qualitätsrichtwert. Produkte mit bestätigtem Fulvinsäuregehalt durch Drittlabore sind deutlich besser vergleichbar als solche mit vagen Angaben wie „reich an Mineralien“. Auch die Verarbeitungsweise bestimmt, ob hitzeempfindliche Verbindungen erhalten bleiben oder beim Trocknen verloren gehen.

Sieben Punkte für die persönliche Shilajit-Checkliste beim nächsten Online-Einkauf

Vor jeder Kaufentscheidung lohnt sich eine gründliche und systematische Prüfung, da sie dabei hilft, mögliche Fehlkäufe zu vermeiden und das eigene Budget sinnvoll einzusetzen. Mit den folgenden Kriterien lassen sich gute Produkte zuverlässig von fragwürdigen Angeboten unterscheiden:

1. Unabhängige Laboranalysen auf Schwermetalle, einsehbar auf der Produktseite
2. Angabe des standardisierten Fulvinsäuregehalts in Prozent
3. Transparente Herkunftsbezeichnung mit Angabe der konkreten Region
4. Verzicht auf künstliche Zusatzstoffe, Füllmittel und Farbstoffe
5. Klare Dosierungsempfehlung pro Einheit mit Angabe der Tageshöchstmenge
6. Nachvollziehbare Chargennummer zur Sicherstellung der Rückverfolgbarkeit
7. Echte Kundenbewertungen auf unabhängigen Plattformen

Warum vorportionierte Shilajit-Kapseln gerade für Einsteiger die sicherste Wahl darstellen

Reines Shilajit-Harz muss präzise abgewogen werden und löst sich in warmem Wasser nur sehr langsam auf. Im Alltag stellt das eine Hürde dar, die anfangs zu Dosierungsfehlern führen kann. Vorportionierte Kapseln lösen dieses Problem, da jede Kapsel eine genau festgelegte Extraktmenge enthält. Gleichzeitig schützt die Kapselhülle den enthaltenen Wirkstoff zuverlässig vor Oxidation und dem Einfluss von Feuchtigkeit, was dazu beiträgt, dass sich die Haltbarkeit des Produkts deutlich verlängert. Kapseln vermeiden den intensiv bitteren Geschmack des Harzes. Kapseln umgehen dieses sensorische Problem vollständig. Wer trotzdem die Harzform wählt, sollte eine Feinwaage mit Milligrammgenauigkeit nutzen und das Produkt kühl sowie lichtgeschützt aufbewahren.

Langfristige Einnahme planen: Dosierung, Wechselwirkungen und realistische Erwartungen an Shilajit

Die meisten Hersteller empfehlen eine Tagesdosis zwischen 250 und 500 Milligramm standardisiertem Extrakt. Beim ersten Mal sollte man mit der niedrigsten Dosis über zwei Wochen beginnen. Erst danach ist es sinnvoll, die Menge schrittweise anzupassen. Wer blutdrucksenkende Medikamente oder Eisenpräparate einnimmt, sollte vorher unbedingt ärztlichen Rat einholen. Shilajit kann die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe beeinflussen und dadurch Wechselwirkungen hervorrufen, die ohne ärztliche Beurteilung kaum absehbar sind.

Realistische Erwartungen spielen ebenfalls eine zentrale Rolle. Kein Supplement, ganz gleich wie vielversprechend es beworben wird oder welche Wirkstoffe es enthält, kann jemals eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung oder ausreichend erholsamen Schlaf ersetzen, da diese drei Säulen die unverzichtbare Grundlage für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden bilden. Shilajit kann als sinnvolle Ergänzung innerhalb eines bereits gesunden Lebensstils, der auf ausgewogener Ernährung und Bewegung basiert, durchaus einen spürbaren Beitrag leisten, jedoch keine Wunder bewirken oder grundlegende Defizite ausgleichen. Wer nach vier bis sechs Wochen regelmäßiger Einnahme keinerlei spürbare Veränderung bemerkt, sollte zunächst die aktuelle Dosierung kritisch überprüfen oder das Gespräch mit einer qualifizierten Fachperson suchen, anstatt auf eigene Faust zu deutlich höheren Mengen zu greifen.

Mit klarer Strategie zur fundierten Kaufentscheidung

Die Wahl eines geeigneten Shilajit-Produkts erfordert deutlich mehr als einen flüchtigen Blick auf den Preis, da zahlreiche Faktoren wie Reinheit, Herkunft und Zusammensetzung berücksichtigt werden müssen, um eine fundierte Entscheidung treffen zu können. Laboranalysen, Fulvinsäuregehalt, Herkunft und Darreichungsform sind die Grundpfeiler jeder seriösen Kaufentscheidung. Wer diese Faktoren systematisch prüft, reduziert das Risiko, an minderwertige Präparate zu geraten, erheblich. Kapseln bieten den einfachsten Einstieg für Anfänger. Ärztliche Rücksprache bleibt bei Medikation oder Vorerkrankungen unverzichtbar. Auf diese Weise verwandelt sich ein zunächst unübersichtlicher und schwer durchschaubarer Markt in eine bewusste, gut durchdachte Entscheidung, die auf soliden Fakten und persönlicher Abwägung beruht.

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Oft passiert es unbedacht und in guter Absicht. Medikamente werden von den Verbrauchern häufig auch nach dem Ablauf des Haltbarkeitsdatums in der Hausapotheke aufbewahrt, wenn sie noch nicht verbraucht worden sind. Dabei gehen viele Menschen in Flensburg jedoch unbewusst ein Risiko ein. Denn eine grundsätzliche Wirksamkeit und Unbedenklichkeit abgelaufener Arzneimittel ist nicht gewährleistet. „Auch wenn die Verpackung und das Arzneimittel äußerlich unversehrt aussehen, warnen wir vor der weiteren Einnahme“, sagt AOK-Serviceregionsleiter Stefan Kölpin. Hinzu kommt, dass diese Medikamente sicher und umweltgerecht entsorgt werden sollten. In 2024 verordneten die niedergelassenen Ärzte in Schleswig-Holstein für die rund 1,8 Millionen gesetzlich Versicherten Medikamente im Wert von über 2,6 Milliarden Euro.

Medikamente richtig lagern.

Damit Medikamente nicht vor Ablauf des Verfalldatums verderben, sollten sie sachgemäß gelagert werden, indem sie beispielsweise dabei keiner Feuchtigkeit oder zu hohen oder zu tiefen Temperaturen ausgesetzt werden. Aber wie ist der Umgang mit dem Medikament, wenn es in der Hausapotheke verbleibt und das Haltbarkeitsdatum überschritten wird? Viele Menschen tendieren dann dazu, bei akuten Beschwerden dennoch auf das abgelaufene Medikament zurückzugreifen. Experten raten hiervon jedoch eindeutig ab.

Medikamente richtig entsorgen.

Nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums sollten Medikamente unbedingt aus der Hausapotheke entfernt werden. Aber wie genau soll und kann entsorgt werden? Was oft nicht bekannt ist: Sofern die Gebrauchsinformation (Beipackzettel) eines Arzneimittels keine speziellen Hinweise für die Entsorgung enthält, können diese über den Restmüll entsorgt werden. Jedoch nur, wenn der Müll in der Kommune oder im Landkreis verbrannt wird. Auf der Webseite der jeweiligen städtischen Müllabfuhr kann das in Erfahrung gebracht werden. Bei der Restmüll-Entsorgung sollte zudem unbedingt darauf geachtet werden, dass die abgelaufenen Präparate dadurch nicht in die Hände von Unbefugten oder Kindern gelangen können.

Viele Städte und Gemeinden bieten neben der Hausmüllentsorgung weitere Möglichkeiten für eine Entsorgung von Altarzneimitteln wie zum Beispiel ‚Medi-Tonnen‘, gesonderte Schadstoffsammelstellen und Schadstoffmobile an. Auskünfte dazu erteilen die Städte-/Gemeindeverwaltungen. Die Internetseite www.arzneimittelentsorgung.de zeigt unter Angabe der eigenen Postleitzahl den richtigen lokalen Entsorgungsweg auf. Auch Apotheken nehmen Alt-Arzneimittel zurück – sie sind dazu jedoch nicht verpflichtet. „Auf keinen Fall sollten jedoch abgelaufene Medikamente über die Toilette oder das Waschbecken entsorgt werden. Die Substanzen gelangen hierdurch in die Kanalisation, belasten stark die Umwelt und gelangen so unter Umständen erneut in den Nahrungsmittelkreislauf von Mensch und Tier“, sagt Kölpin.

Es gibt außerdem Arzneimittel, die nach dem Öffnen grundsätzlich schnell verderben oder sich darin Keime vermehren können, wie zum Beispiel Augentropfen oder Nasenspray. Bei diesen Mitteln ist direkt auf der Packung oder in der Packungsbeilage angegeben, wie lange das Präparat nach der ersten Anwendung noch haltbar ist. „Wir empfehlen, das Anbruchdatum auf der Packung zu vermerken und eventuelle Reste sofort nach Ablauf der Haltbarkeit zur entsorgen. Weitere Informationen hierzu unter www.aok.de unter dem Such-Titel ‚Hinweise zur Medikamenteneinnahme‘. Gute Tipps zur Entsorgung und Aufbewahrung unter www.bundesgesundheitsministerium.de/arzneimittelentsorgung-und-aufbewahrung.html.

Text: AOK NordWest
Fotos: AOK/colourbox/hfr.

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Tendenz steigend: Rund ein Drittel aller Erwachsenen in Deutschland leidet an einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD). Diese aktuellen Zahlen der Deutschen Leberstiftung schrecken auf. Männer sind häufiger von dieser Erkrankung betroffen als Frauen. Auch bereits jedes dritte übergewichtige Kind hat eine NAFLD. „Eine krankhafte Fettleber entsteht häufig durch falsche Ernährung Bewegungsmangel, Übergewicht oder durch eine Diabetes-Erkrankung. Neben der Änderung des eigenen Lebensstils können zuckerarme Obstsorten zu einer Entgiftung und Heilung der Leber beitragen“, sagt AOK-Serviceregionsleiter Stefan Kölpin.

Eine Fettleber bleibt meist lange unentdeckt, da sie zunächst keine Beschwerden verursacht. Erst eine Routineuntersuchung des Bluts und per Ultraschall bringt den Befund häufig zufällig ans Licht. Hierzulande haben rund ein Drittel der Erwachsenen eine durch Fetteinlagerung vergrößerte Leber.

Eine NAFLD geht häufig einher mit weiteren Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck und Fettstoffwechselstörungen. Die Entstehung der NAFLD ist in vielen Fällen auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen. Aber auch genetische Faktoren können eine Rolle spielen. Zum Gesundheitsrisiko sagt Dr. med. Katja Schwarzenhölzer von der AOK NordWest: „Eine Fettleber bringt durchaus schwerwiegende Risiken mit sich. Neben Schäden an der Leber wie Entzündungen und Fibrosen besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, einen durch die Fettleber mitbedingten Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine Herzinsuffizienz zu erleiden.“ Außerdem erkranken Betroffene wesentlich häufiger an einem Diabetes. Das hängt mit Botenstoffen zusammen, die vom schädlichen Leberfett gebildet werden. Diese verschlechtern die Insulinempfindlichkeit und lassen die Blutgefäße schneller verkalken.

Aber es bleibt nicht nur bei einer Verfettung der Leber, sondern bei einem Teil der Betroffenen entzündet sich die Leber mit der Folge einer Fettleber-Hepatitis. Am Ende kann die Leber vernarben, was zur sogenannten Zirrhose führt. „Die Fettleber mit einer möglichen Zirrhose darf nicht mit der allgemeinhin besser bekannten alkoholischen Fettleber verwechselt werden, die im Zusammenhang mit Alkoholkonsum erworben wurde. Die NAFL ist die wesentlich häufigere Variante“, so Schwarzenhölzer. Zu deren Behandlung gibt es aktuell keine Medikamente. Die gute Nachricht: Eine Fettleber ohne Entzündung oder Fibrose kann sich meist wieder in wenigen Wochen bis Monaten zurückbilden, sobald die Ursache des Schadens wegfällt. „Die einzige Therapie ist daher die Änderung des Lebensstils und die Behandlung von Begleiterkrankungen. Übergewicht sollte durch eine Ernährungsumstellung abgebaut werden, unbedingt mehr Bewegung bei Verzicht auf Alkohol und Zigaretten“, rät die AOK-Medizinerin.

Diese Obstsorten helfen dabei, eine Fettleber zu heilen

Obstsorten, die einen besonders niedrigen Zuckergehalt haben, können zusätzlich zur Entgiftung und Heilung der Leber beitragen. Dies sind insbesondere Grapefruit, Heidelbeeren, Zitronen, Avocado, Brombeeren, Äpfel, Granatäpfel und Orangen. Viel Zucker hingegen enthalten Früchte wie Trauben, Ananas, Bananen, Mangos oder Kirschen, weswegen sie bei einer Fettleber nur bedingt zu empfehlen sind. Gezuckerte Obstkonserven und Trockenfrüchte, kandierte Früchte oder Obstmus sind im Hinblick auf eine Lebergesundheit gar nicht geeignet und sollten gemieden werden. Weitere Informationen zu einer gesunden Ernährung online unter aok.de.

Text: AOK NordWest
Fotos: AOK/colourbox/hfr.

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Der Kopf juckt, es wird gekratzt und die kleinen Stellen können sich entzünden: In Flensburg krabbelten im vergangenen Jahr wieder viele Läuse auf den Kinderköpfen. Das geht aus einer aktuellen Auswertung der AOK NordWest hervor. So wurden allein bei den AOK-Versicherten im vergangenen Jahr insgesamt 109 Packungen Anti-Läusemittel von niedergelassenen Ärztinnen und Ärzten in Flensburg verordnet. Im Jahr 2024 waren es 211 Packungen. „Läuse sind zwar lästig und krabbeln ungebeten in den Haaren, doch sie sind ungefährlich und verbreiten üblicherweise keine Krankheiten. Trotzdem sollten sie schnell behandelt werden, um eine Ausbreitung zu vermeiden“, sagt AOK-Serviceregionsleiter Stefan Kölpin.

Lästige Plagegeister vor allem im Kinderhaar

Die Kopflaus (Pediculus humanus capitis) ist ein zwei bis drei Millimeter großes Insekt, das im Kopfhaar des Menschen lebt und sich von Blut ernährt. Beim Stich in die Kopfhaut bringt der Parasit Speichel in die Wunde ein, der starken Juckreiz verursacht. Die Biss- und Einstichstellen werden durch das häufige Kratzen wund und können sich entzünden. Die weiblichen Tiere heften kleine ovale Eier nahe der Kopfhaut an die Haare. Sie benutzen dabei einen Klebstoff, der nicht wasserlöslich ist – durch Haarewaschen sind die Eier daher nicht zu entfernen. Die leeren Eihüllen (Nissen) können auch weiter außen am Haar zu finden sein. Sie sind durchscheinend weißlich gefärbt.

Von Kopf zu Kopf

Kopfläuse kommen selten allein und vermehren sich rasend schnell. Sie leben vor allem in Kinderhaaren. Kopfläuse können weder springen noch fliegen und sind somit in ihren Bewegungen stark eingeschränkt. Zur Übertragung müssen sie von einem Kopf auf den anderen krabbeln. Dazu ist ein Kopf-an-Kopf-Kontakt, genauer ein Haar-an-Haar-Kontakt notwendig, also wenn eine infizierte und eine nicht infizierte Person buchstäblich die Köpfe zusammenstecken. Besonders betroffen sind daher Schulklassen und Kindergartengruppen. Denn dort haben Kinder den ganzen Tag über engen Kontakt beim Spielen in der Gruppe oder auf dem Pausenhof. Das erleichtert es Kopfläusen, sich zu verbreiten.

Anti-Läusemittel helfen

Um eine Ausbreitung zu vermeiden, sind Anti-Läusemittel das Mittel der Wahl. Das Robert-Koch-Institut (RKI) empfiehlt als optimale Therapie eine Kombination wiederholter Behandlungen mit geeigneten Kopfläuse abtötenden Mitteln und häufigem Auskämmen. Denn mit einer einmaligen Behandlung ist es nicht getan: Die Läusemittel müssen nach neun oder zehn Tagen erneut aufgetragen werden, zudem steht das nasse Auskämmen von Läusen und Nissen zwei Wochen lang alle drei bis vier Tage auf dem Programm. Weitere Kämmtermine verbessern die Wirksamkeit der kombinierten Behandlung. In der Apotheke gibt es verschiedene Produkte, die von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen werden.

Von dem Versuch, Läuse und Eier mit heißer Luft (Fön oder Sauna) abzutöten, wird explizit abgeraten. Dies kann die Kopfhaut erheblich schädigen. Auch Hausmittel wie Essigwasser sind zur Abtötung der Läuse ungeeignet. Als unterstützende Maßnahmen können Kämme, Haarbürsten, -spangen und -gummis laut RKI in heißer Seifenlauge gereinigt werden. Wäsche, Schlafanzüge, Bettwäsche und Handtücher sollten gewechselt werden. Kopfbedeckungen, Schals und andere potenziell befallene Gegenstände sollten für drei Tage luftdicht in einer Plastiktüte verpackt werden. Insektizidsprays sind nicht notwendig.

Bei einem Läusebefall ist es wichtig, die Schule oder KiTa sofort zu informieren, wenn ein Kind betroffen ist.

Weitere Informationen zum Thema im Internet unter aok.de im Gesundheitsmagazin.

Text: AOK NordWest
Fotos: AOK/Colourbox/hfr

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Jedes Jahr am dritten Freitag im März findet der Weltschlaftag statt – ein Anlass, den viele mit einem Augenzwinkern wahrnehmen, der aber eine ernste Botschaft hat: Schlaf ist kein Luxus, sondern ein medizinischer Grundpfeiler der Gesundheit. Erwachsene schlafen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden pro Nacht, wie das National Institute of Health und die National Sleep Foundation berichten. Doch sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann gravierende Folgen haben.

Zu wenig Schlaf: ein unterschätztes Risiko

Wer auf Dauer zu wenig schläft, riskiert deutliche gesundheitliche Nachteile. Häufige Folgen sind ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Konzentrationsprobleme – und damit eine erhöhte Unfallgefahr. Darüber hinaus schwächt zu wenig Schlaf das Immunsystem, Menschen sind gereizter und weniger belastbar.

Zu viel Schlaf – auch das kann problematisch sein

Regelmäßiger Schlaf über neun bis zehn Stunden kann ebenfalls negative Effekte auslösen, darunter Stoffwechselprobleme, Muskelschmerzen, Trägheit und Kopfschmerzen. Das richtige Maß für jeden individuell zu finden, ist entscheidend. Für Krankenversicherer ist guter Schlaf zudem relevant, denn Schlafstörungen führen zu mehr Erkrankungen, mehr Behandlungen – und somit zu mehr Leistungsfällen.

Was die LVM-Krankenversicherung bei Schlafstörungen leistet

Für Versicherte, die von Schlafproblemen betroffen sind, bietet die private Krankenversicherung der LVM ein breites Leistungsspektrum – überall dort, wo eine medizinische Notwendigkeit vorliegt. Unter anderem übernimmt sie Kosten für die Diagnostik im Schlaflabor, z. B. bei Schlafapnoe, nächtlichen Atemaussetzern oder starkem Schnarchen. Auch die Kosten für Therapien und medizinische Geräte wie etwa CPAP-Masken zur Stabilisierung der Atemwege bei Schlafapnoe und weitere medizinische Behandlungen von Schlafstörungen erstattet sie.

Zudem kümmert sich die LVM für ihre Versicherten um medizinisches Equipment: „Über unsere Partner können wir für unsere Versicherten auch die Versorgung mit medizinischen Hilfsmitteln organisieren, einschließlich der Lieferung, Aufbau und Einweisung in die Nutzung vor Ort, falls das gewünscht ist. In diesem Bereich sind wir also nicht mehr nur die reine Kostenerstatterin, sondern bieten echten Mehrwertservice für unsere Versicherten“, so Andre Kurze, LVM-Experte im Kranken-Leistungsbereich. Sein grundsätzlicher Versichertentipp: „Wenn nachts mehr geschnarcht als geschlafen wird oder andere Schlafstörungen auftreten, sollten Betroffene die Ursachen medizinisch abklären lassen. Die private Krankenversicherung unterstützt dabei umfassend.“

Versicherungsfazit zum Weltschlaftag

Guter Schlaf senkt Gesundheitsrisiken, verringert Krankheits- und Leistungsfälle und steigert Stimmung, Konzentration sowie Produktivität.

Pressemitteilung LVM Versicherung
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