Beim Lumbago, dem sogenannten „Hexenschuss“, kommt es aufgrund von verspannter Muskulatur, die auf mangelnder Beweglichkeit und Muskulatur basiert, infolge einer „falschen Bewegung“, z. B. durch das Anheben einer zu schweren Last. Dabei werden die austretenden Nerven (besonders häufig die des Ischiasnervs) durch den Wirbel gequetscht, was zu starken Schmerzen und einer eingeschränkten Beweglichkeit führt.
Im schlimmsten Fall können Bandscheibenvorfälle neben starken Schmerzen auch Lähmungen von Körperregionen nach sich ziehen. Dabei kann ein Teil der Bandscheibe, die als „Polster“ zwischen zwei Wirbeln liegt, in den Kanal des Rückenmarks entweichen und dort die Nerven zusammendrücken. Starke Schmerzen und Lähmungen unterhalb des Vorfalls sind die Folge. Bandscheibenvorfälle können in der gesamten Wirbelsäule auftreten. Besonders im Halsbereich können die Folgen gravierend sein. Bei dieser Art des Bandscheibenvorfalls hilft meist nur eine schnelle Operation, bei der Teile der Bandscheibe entfernt werden müssen.

Grundsätzlich besteht kein hundertprozentiger Schutz gegen eine schwerwiegende Wirbelsäulenerkrankung, so kann ein austrainierter Sportler diese ebenfalls bekommen, nur ist das Risiko bedeutend geringer.
Zunächst sollte das eigene Körpergewicht kontrolliert werden. Übergewicht stellt eine Dauerbelastung für die Bandscheiben dar, so dass eine Reduktion grundsätzlich von Vorteil ist und dem Risiko eines Bandscheibenvorfalls entgegenwirkt. Regelmäßiges und gezieltes Training der Rückenmuskulatur insbesondere durch Krafttraining und gezielte Beweglichkeitsübungen – zum Beispiel hier bei uns Seidon Flensburg – kann nachweislich die Wirbelsäule entlasten. Hierbei sind besonders die Muskeln, die der Wirbelsäule anliegen zu erwähnen. Eine sportliche Lebensweise kann somit in vielerlei Hinsicht einen gesunden Rücken unterstützen. Ebenfalls wichtig ist ein rückenfreundlicher Arbeitsplatz.

Wenn du Fragen zu Rückenbeschwerden oder Rückenverspannungen hast, wende dich bitte an unser Trainerteam. Wir helfen dir gern weiter! Terminabsprache bitte unter info@seidon.de oder unter 0461 505040.

Der Beitrag Warum Muskelaufbau Beschwerden vorbeugt erschien zuerst auf Flensburgjournal.

flj

Der Beitrag Warum Muskelaufbau Beschwerden vorbeugt erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Eine nachhaltige Ernährungsverbesserung ist der Schlüssel zum Erfolg, den keine einseitige Diät je bieten kann. Es beginnt immer zuerst im Kopf. Die Teilnehmer setzen sich ganz bewusst mit ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten auseinander und setzen Schritt für Schritt die Tipps zur Verbesserung um. Sie lernen dabei leicht, wie sie sich mit Übungen mental fit machen, richtig einkaufen, Fett- und Zuckerfallen erkennen, ihre Lieblingsrezepte in leichte Varianten umwandeln und dabei weiterhin bewusst und lustvoll essen. Das Programm ist ganz einfach und sehr verständlich aufgebaut, so dass die Teilnehmer kinderleicht die Zusammenhänge zwischen gesunder Ernährung, richtiger Bewegung und einer positiven Lebenseinstellung kennenlernen.

Dass regelmäßige Bewegung eine große Bedeutung für einen nachhaltigen Abnehmerfolg hat, ist nichts Neues. Denn nur Muskeln können Fett verbrennen, sogar während des Schlafens. Daher gilt es diese zu trainieren. Und genau dafür stehen im Seidon die hoch qualifizierten Fachtrainer jedem Interessierten zur Seite.

„Dass dabei der Spaß und die Motivation nicht zu kurz kommen, dafür sorgen die angenehme Trainingsatmosphäre, die Erfolge auf der Waage und unsere motivierten Mitarbeiter“, so Geschäftsführer Emir Smajic. Wer interessiert ist, kann sich jetzt im Seidon in Flensburg kostenlos unter 0461-505040 oder info@seidon.de informieren.

flj

Der Beitrag Flensburgs Männer und Frauen nehmen nachhaltig ab und die Krankenkasse zahlt erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Fitnesstraining wirkt entzündungshemmend

In einer groß angelegten Studie über die Effekte von Sport auf unser Immunsystem haben Forscher der Deutsche Sporthochschule Köln und der Uniklinik Köln gezeigt, dass Sport eine entzündungshemmende Wirkung besitzt. Viele Erkrankungen in den Industrieländern, wie z.B. Herz- Kreislauferkrankungen, Krebs und Diabetes entstehen unter anderem infolge chronischer Entzündungsprozesse. Seit längerem ist bekannt, dass körperliche Inaktivität und Übergewicht chronische Entzündungsprozesse fördern. Ein gesunder Lebensstil mit sportlicher Betätigung wirkt hingegen vorbeugend. Die Forschungsergebnisse der nun veröffentlichten Studie belegen die positiven Effekte körperlicher Aktivität für die Gesundheit des Menschen. Die Kölner Forscher konnten nachweisen, dass intensive, regelmäßige sportliche Betätigung zu einem Anstieg von entzündungshemmenden Immunzellen, den sogenannten regulatorischen T-Zellen führt. Im Rahmen der Studie untersuchten sie Blutproben von jungen Eliteathleten und verglichen diese mit Proben von jungen und gesunden, aber untrainierten Probanden. Die Analyse der Daten ergab, dass die Frequenz der regulatorischen T-Zellen in Abhängigkeit von der körperlichen Fitness der Probanden zunahm. Warten Sie nicht Ihre Gesundheit, Immunsystem und Fitness zu verbessern und melden Sie sich im Seidon unter info@seidon.de oder 0461 505040 für eine unverbindliche Erstberatung.

flj

Der Beitrag Fit in den Winter – Mit Krafttraining das Immunsystem stärken erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Warum den Ruhepuls effektiv senken?

Studien konnten zeigen, dass Menschen mit einer niedrigeren Ruhe-HF eine höhere Lebenserwartung haben – Sie ist also gesund! Der Ruhepuls Untrainierter schwankt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Das Herz eines gut trainierten Sportlers ist größer und stärker als das eines Untrainierten und benötigt daher weniger Schläge in Ruhe, um seine Aufgaben zu erfüllen. Dadurch hat die Beurteilung bezüglich der Lebenserwartung einen hohen Stellenwert, da belegt wurde, dass Menschen mit einer niedrigeren HF länger leben als jene mit einer ständig hohen HF.

Mit dem entsprechenden Training, also einem Ausdauer- und adäquaten Krafttraining kann man den Ruhepuls effektiv senken. Eine Fachkraft sollte dies für dich steuern!

Während auch Krafttraining das Herz stärker macht, ist es das kardiovaskuläre Ausdauertraining, das mit der Zeit:

• die Effizienz des Herzens verbessert
• das Schlagvolumen erhöht
• die Blutgefäße elastischer werden lässt
• den Blutfluss und Sauerstofftransport im Körper verbessert

Egal, welche Art des Ausdauertrainings du auch wählst, z. B. Laufen, Schwimmen oder Rudern es macht dein Herz aktiver und gesünder.

Du möchtest deinen Ruhepuls effektiv senken, dann beobachte die täglichen Schwankungen. Lass dich von einer Fachkraft individuell beraten!

Bereits kleinere gesundheitliche Befindlichkeitsstörungen führen zu einer kurzfristigen Erhöhung deiner HF. Wenn die HF z. B. in Ruhe über acht Schläge/min ansteigt und dies zugleich mit fehlender Trainingsmotivation verbunden ist, dann kann das ein Anzeichen für eine beginnende Erkrankung sein.
Das heißt dann für dich, dass du es langsamer angehen solltest oder eine Trainingspause Sinn macht. Der Ruhepuls kann aber auch nach einem sehr intensiven Training oder einem Wettkampf über viele Stunden erhöht sein. Er sollte jedoch am Folgetag auf das Ausgangsniveau sinken.
Bei Unsicherheiten kontaktiere deinen Trainer, denn er/sie weiß was zu tun ist!
Auch der regelmäßige Genuss von Nikotin und Alkohol führt unter Umständen zu einer dauerhaften Erhöhung der Ruheherzfrequenz.
Emir Smajic ist Sportwissenschaftler, seit 8 Jahren Geschäftsführer des Seidon in Flensburg, und hat inzwischen weit über 1000 Menschen zu mehr Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit geholfen.
Gerne steht das Seidon-Team auch dir für eine Erstberatung und -analyse zur Verfügung. Unter 0461 505040 oder info@seidon.de kannst du dir einen Termin sichern. Im Zuge dieses Artikels erhalten alle Trainingsstarter für die ersten 6 Wochen eine beitragsfreie Trainingszeit (bei Abschluss einer Mitgliedschaft von mind. 6 Monaten).

flj

Der Beitrag Wie kann ich meinen Ruhepuls effektiv senken? erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Training als gesteuerter Prozess

Während man bei der Beanspruchung des Körpers im Alltag meist den Erfolg der zu erledigenden Aufgabe in den Vordergrund stellt und die körperliche Beanspruchung darauf ausrichtet, steht beim Training die gezielte Steuerung der Belastung im Vordergrund. Letzte führt bei korrekter Anwendung zu einem trainingswirksamen Reiz, der in der Regenerationsphase nach dem Training zu den gewünschten Anpassungseffekten im Körper führt. Je nach Art des Trainings wird der Körper also stärker, belastungsfähiger, ausdauernder oder effizienter in seinen Körperfunktionen. Im Gegensatz zu Haushalts- und Gartenarbeit kann ein Training zudem ausgeglichener gestaltet werden, so dass Dysbalancen gezielt beseitigt werden, welche in der Regel durch Bewegungsmangel oder eine einseitige Alltagsbelastung entstehen. Bei der Beanspruchung der Muskulatur im Haushalt oder Garten werden zwar auch Kalorien verbraucht, jedoch sprechen wir hier nicht von einer gesteuerten Belastung und können deshalb auch keine der genannten Anpassungseffekte erwarten.
Kurzum: Im Training wird die Voraussetzung für die körperliche Leistungsfähigkeit geschaffen, mit der die Aufgaben des Alltags wie Garten- und Hausarbeit sowie Herausforderungen in Beruf und Freizeit dann gemeistert werden können.

Umdenken erforderlich

Warum mussten dann aber unsere Vorfahren nicht konsequent in Fitness- & Gesundheitsstudios gehen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten? Beschäftigt man sich mit diesem Thema, stößt man zwangsläufig auf die Bewegungsarmut unseres Alltags, die unserem Körper u.a. durch Technologie und Fortbewegungsmittel immer mehr Belastungen abnimmt. Das Maß an Belastung, für das unser Körper ursprüngllich ausgelegt ist, erreichen heute nur noch die wenigsten Deutschen, so dass der Bewegungsmangel in der Tat schwerwiegende gesundheitliche Folgen hinterlässt. Der altersbedingte Muskelverlust (Sarkopenie) beschleunigt sich, die Stoffwechselaktivität nimmt ab und auch die Versorgung des Körpers mit den so wichtigen Myokinen, die bei der Muskelbelastung als Gesundheits-Botenstoffe ausgeschüttet werden, verringert sich immer mehr. Das, und meist in Kombination mit Stress und keinem guten Essverhalten, lösen sehr schnell die gesellschaftstypischen Krankheiten wie Diabetes Typ II und Übergewicht, Bandscheibenvorfälle, Bluthochdruck uvm. aus.
Ein gezieltes Training der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems kann hier als Alternative entgegenwirken, so dass wir unserem Körper das richtige Maß an Belastung geben und die Körperfunktionen sowie die Muskulatur damit erhalten bleiben – und das zu jeder Jahreszeit, denn der Muskelauf-/abbau kennt keine Sommer oder Winterausreden. Unter anderem dieses Umdenken, selbst für die Gesundheit aktiv zu werden und präventiv zu trainieren, hat bereits mehr als 10 Millionen Deutsche in die Fitness- & Gesundheitszentren geführt. Training ist ein fester Bestandteil der persönlichen Körperpflege – wie das tägliche Zähneputzen. Und Voraussetzung dafür, dass man den Herausforderungen des Alltags in einem körperlich guten Zustand begegnet – auch der Gartenarbeit.

Zum Autor

Emir Smajic ist Sportwissenschaftler, Dipl. Sportmanager, Mitglied im IHK-Prüfungsausschuss und Geschäftsführer des Seidon. Seit fast 20 Jahren motiviert das Seidon gemeinsam mit einem Team von Personal-Trainern, Physiotherapeuten und Fitnesstrainern Menschen dabei, selbst für ihre Gesundheit aktiv zu werden.

flj

Der Beitrag Unterschiede: Gartenarbeit vs. Training erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Ob es ein anstrengender Tag im Job war oder sich Stress und Müdigkeit ankündigen: Nur allzu gern geben wir der Verlockung nach, uns für die Strapazen des Tages mit einer gemütlichen Entspannungseinheit auf dem Sofa zu belohnen. Auch wenn Entspannung und Stressbewältigung wichtig für unsere Gesundheit sind, so entpuppt sich leider das vermeintlich gesundheitsfördernde Lümmeln auf dem Sofa de facto als Gesundheitsfalle. Denn längst sind sich Bewegungsmediziner einig und können das auch durch Studien
belegen: Sitzen ist eine der schlechtesten Haltungen für den menschlichen Körper überhaupt. Und birgt teilweise ernstzunehmende Folgen:

• Eine dauerhafte, nicht aufrechte Sitzposition ist schlecht für die Bauchmuskulatur und führt zu einer unregelmäßigen Belastung der Bandscheiben. Schmerzen sind allzu oft die Folge.
• Beschwerden wie Kopf- und Rückenschmerzen werden durch langes Sitzen verursacht.
• In Sitzposition werden innere Organe „eingequetscht“
• Verkrampftes Sitzen oder einer falsche Körperhaltung kann eine zu kurze und flache Atmung hervorrufen. Das hat eine verminderte Sauerstoffaufnahme zur Folge und verursacht Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Kreislaufstörungen.
• Schwere Beine und Stauungen, geschwollene Füße sind „gute Bekannte“, die ebenfalls Folge langen Sitzens sind.
• Auch steigen durch übermäßiges Sitzen die Risiken für Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose, Thrombosen und manche Krebsarten.

Die gute Nachricht ist: Wer Sport treibt oder mit Sport anfängt, zum Beispiel nach dem Lockdown bei uns im Seidon, wirkt diesen Effekten nicht nur entgegen, sondern gestaltet seinen Alltag langfristig gesundheitsorientiert. Denn Sport macht nicht nur selbstbewusst, glücklich, ausgeglichen und zufrieden. Sport birgt jede Menge positive Effekte:

• Sport hilft gegen psychische Belastungen, weil er stressreduzierend wirkt.
• Sport lässt Fettpölsterchen verschwinden.
• Sport baut kräftige Muskeln auf und schützt Knochen, Gelenke und Wirbelsäule vor Fehlbelastungen.
• Sport ist die beste Anti-Aging-Methode.
• Sport putzt Gefäße durch.
• Sport und Bewegung stärken das Herz, beugen Diabetes und teilweise sogar Krebs vor und unterstützen Krebspatienten bei deren Genesung.

Kurzum: Sport und Bewegung sind Gesundheits- und Lebensquell. Nicht umsonst wusste Aristoteles: „Das Leben besteht in der Bewegung“.

flj

Der Beitrag Gesundheitsvorsorge Bewegung erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Profis am Werk: Individuelles lösungsorientiertes Arbeiten mit unseren Kunden führt zu Erfolgen

Folgende Situationen erleben und lösen wir im Seidon täglich:

• Steigerung der Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau
• Haltungsprobleme, Nacken-Schulter-Schmerzen
• Rücken- und Gelenksschmerzen, Bandscheibenvorfälle
• Gewichtmanagement, Abnehmen ohne Jojo-Effekt
• Herzkreislauftraining
• Fettverbrennung
• Stressabbau
• Verbesserung von Krankheitsbildern uvm.

Wie schafft es das Team des Seidon, all diese unterschiedlichen Wünsche und Situationen erfolgreich zu verbessern? Durch das interdisziplinäre Team, bestehend aus Sportwissenschaft, Physiotherapie, Fitnesstrainern mit der höchsten Lizenzstufe und Doktor der Chiropraktik, ist man im Besitz sehr großer Wissenskraft. „Durch die sehr gute Kommunikation untereinander, mitlerweile fast 20jährige Erfahrung und professionelle individuelle Herangehensweise schaffen wir es immer zu deutlichen Verbesserungen bis hin zu kompletter Zielerreichung unserer Kunden zu gelangen“, erläutert Emir Smajic die Arbeitsweise des Seidon.

Funktionierendes und erfolgreiches Hygienekonzept

Für sowohl Öffnung als auch den laufenden Betrieb des Seidon wurde in enger positiver Abstimmung mit dem Ordnungsamt das hauseigene Hygienekonzept entworfen, wodurch den Trainierenden eine hervorragende Trainingsumgebung geschaffen werden konnte. Am Eingang muss sich jeder die Hände desinfizieren. Ausreichend Flächendesinfektion steht überall für die Geräte zur Verfügung, starke Lüftungen arbeiten für sehr guten Sauerstoffaustausch, und eine reglementierte Besucherzahlstruktur gewährleistet viel Abstand zu Mittrainierenden. Die Verhaltensregeln im Studio sind klar ausgeschildert und das Personal ist zur verantwortungsvollen Aufsicht geschult worden. „Sowohl unsere Jungen als auch die über 80jährigen Besucher trainieren wieder regelmäßiger, halten sich an die Verhaltensregeln und steigern wieder deren Kraft und Gesundheit. Die Coronazeit war eine große Zeitspanne, denn über 9 Wochen reichen um die gesundheitlichen Entwicklungen, wie z. B. starker Muskelschwund oder enormer Leistungsverlust, stark negativ zu beeinflussen. Risikopatienten oder Ältere spüren das natürlich stärker als Junge,“ mahnt Emir Smajic an.

Jetzt Termin vereinbaren und sich gratis testen lassen

Durch die modernsten Trainingsangebote und -gegebenheiten sind noch mehr Möglichkeiten im Seidon gegeben, sodass nicht nur Trainingseffizienz sondern auch Komfort, Sicherheit und Hygiene sichergestellt sind. Interessierte haben nun die Möglichkeit ein kurzfristiges Kennenlerntraining zu buchen, um eines der modernsten Trainingsformen kennenlernen zu können. Buchen kann man unter info@seidon.de oder telefonisch unter 0461 505040. Das Kennenlerntraining ist einmalig kostenlos und ist für Jedermann sehr zu empfehlen.

Der Beitrag Effektives Training unter erfolgreichem Hygienemanagement – Seidon setzt neue Maßstäbe in Infrastruktur und Personal erschien zuerst auf Flensburgjournal.