Wenn der Frühling erwacht, die Vögel zwitschern und wärmere Sonnenstrahlen die Natur mit Blüten und frischem Grün überziehen, fühlen sich manche Menschen abgeschlagen und träge: Phänomen Frühjahrsmüdigkeit. Warum ein Teil der Bevölkerung daran leidet und was man dagegen tun kann. Die Debeka, die größte private Krankenversicherung in Deutschland, klärt auf und weiß Rat.

Was ist die Ursache von Frühjahrsmüdigkeit?

Lange Zeit glaubte man, dass hauptsächlich ein Mangel an Vitaminen oder Nährstoffen für die Frühjahrsmüdigkeit verantwortlich sei. Doch mittlerweile vermuten Ärzte, dass auch das Ungleichgewicht zweier Hormone müde macht. Besonders das Verhältnis von Licht und Dunkelheit spielt eine Rolle: Bekommt der Körper nicht genügend Helligkeit, bildet er das Schlafhormon Melatonin, während natürliches Licht die Produktion des Glückshormons Serotonin fördert, das die Stimmung hebt und wach macht. So kann das Ungleichgewicht zwischen Melatonin und Serotonin zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen.

Leidet jeder an Frühjahrsmüdigkeit?

Nein. Nur ein Teil der Menschen ist davon betroffen: Sie sind im Frühling tagsüber abgeschlagen und antriebslos und können nachts oft nicht schlafen. Manche Personen sind zusätzlich gereizt, haben Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen.

Betrifft Frühjahrsmüdigkeit nur junge Menschen?

Nein. Frühjahrsmüdigkeit trifft vor allem Menschen mit niedrigem Blutdruck. Denn im Winter verengen sich durch die Kälte eher die Blutgefäße und weiten sich bei Wärme. Das lässt bei manchen Menschen den Blutdruck absacken, was zu Kreislaufproblemen und Müdigkeit führen kann. Auch Senioren und Personen, die sich unausgewogen und vitaminarm ernähren, sind gefährdet.

Was hilft gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Raus an die frische Luft und viel Licht tanken. Es sind längere Aufenthalte draußen nötig, um den Serotoninspeicher nach dem dunklen Winter ausreichend aufzuladen. Sport und Bewegung mobilisieren den Körper und machen unter freiem Himmel noch mehr Spaß. Was außerdem hilft, wacher zu werden: Gleich nach dem Aufstehen Rollläden hochziehen. Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung. Eine gesunde, vitaminreiche Ernährung fördert die Vitalität.

Mehr Informationen zu vielen Gesundheitsthemen finden Interessierte unter www.debeka-gesundheit.de

Text: Debeka Versicherungsgruppe
Foto: Envato.com

Der Beitrag Die Wahrheit über Frühjahrsmüdigkeit erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Inzwischen überwiegt jedoch eher die Auffassung, dass durch den Wechsel von der dunklen zur hellen Jahreszeit ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt die Ursache sein könnte. Denn in den dunklen Wintermonaten produziert der Körper vor allem das Schlafhormon Melatonin, das müde macht, und weniger das Glückshormon Serotonin. Im Frühjahr geschieht dann Folgendes: Das Verhältnis dieser beiden Hormone gerät ins Ungleichgewicht. Das zunehmende Sonnenlicht begünstigt im Frühjahr die Bildung von Serotonin, während gleichzeitig aber auch noch das für den Schlaf relevante Melatonin aktiv ist. Die Wechselwirkung der beiden Botenstoffe führt zu Müdigkeit. Es dauert meist einige Wochen, bis sich das Verhältnis der beiden Hormone wieder normalisiert hat.

Mikronährstoff-Mangel sollte stets beseitigt werden

So trägt etwa das Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Das Vitamin B5 (Pantothensäure) trägt zu einer normalen Synthese und wesentlich zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen bei. Dazu zählen u. a. Testosteron, Östrogen, Glukokortikoide wie Cortisol, Mineralkortikoide wie Aldosteron, das für die Regulierung des Wasser- und Elektrolyt-Haushalts sowie des Blutdrucks von hoher Wichtigkeit ist. Vitamin B5 trägt außerdem zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei, also Botenstoffen, die bei der Erregungsübertragung in Synapsen, Kontaktstellen von Nervenzellen zu anderen Zellen, eine wichtige Rolle spielen.
Zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung tragen Eisen, Folat, Magnesium, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin C bei.
Multivitamin Pharma Nord® Tabletten versorgen den Körper z. B. mit allen 8 B-Vitaminen, Vitamin C, Mangan, Kupfer, Magnesium etc.

Der Wetterumschwung

Eine bedeutende Rolle bei der Frühjahrsmüdigkeit spielt wohl auch die Wetterumstellung. Durch den Wechsel von kälteren zu wärmeren Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt. Das kann ebenfalls ein Gefühl der Erschöpfung hervorrufen.

Was hilft noch bei Frühjahrsmüdigkeit?

Tageslicht tanken: Betroffene sollten sich viel draußen aufhalten. Dadurch nimmt die Produktion von Serotonin und Vitamin D zu.
Früh schlafen gehen: Sobald man müde ist, sollte man auch tatsächlich ins Bett gehen.
Sport treiben: Regelmäßiger Sport aktiviert den Kreislauf und vertreibt die Müdigkeit. Besonders bewährt haben sich Sportarten an der frischen Luft wie Radfahren, Joggen oder Nordic Walking – ganz generell sollte man sich mehr bewegen!
Gesunde Ernährung: Frischkost mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Ölen versorgen den Körper mit Vitalstoffen, die für viele Stoffwechselvorgänge erforderlich sind.
Wechselduschen: Kalt-warme Wechselduschen am Morgen regen den Kreislauf an. Wichtig dabei: immer mit kaltem Wasser aufhören.
Und überhaupt: Man sollte sich stets genug Erholung zugestehen – und das gern täglich!

Sollten die eingangs erwähnten Symptome im Zusammenhang mit der Frühjahrsmüdigkeit – die nur einige Wochen anhält – jedoch zum Dauerzustand werden, sollte man lieber doch einmal einen Arzt oder eine Ärztin zu Rate ziehen. Bei monatelanger Abgeschlagenheit könnten auch Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion, depressive Verstimmung bzw. Depression, Burnout-Syndrom oder das chronische Erschöpfungssyndrom für die Symptome verantwortlich sein.

Text: Heike Lück-Knobloch
Foto: Envato.com

Der Beitrag Frühjahrsmüdigkeit –muss nicht sein … erschien zuerst auf Flensburgjournal.

Müdigkeit ist der Schmerz der Leber: Unser größtes Stoffwechselorgan ist unermüdlich für uns im Einsatz. Sie entgiftet unseren Körper und reinigt unseren Lebenssaft, das Blut. Gerade in den dunklen Wintermonaten, wenn wir gern reichhaltig und süß essen, verlangen wir ihr viel ab. Die ärztl. med. geprüfte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin Claudia Höft empfiehlt: Unterstützen Sie jetzt im Frühjahr die Regeneration Ihrer Leber, um körperlichen Beschwerden entgegenzuwirken.

Erkennen Sie sich wieder?

Nahezu jeder zweite Mensch leidet statistisch gesehen an Frühjahrsmüdigkeit.

Sie wird nicht nur von Erwachsenen wahrgenommen, auch Kinder spüren die körperlichen Beschwerden beim Wechsel der Jahreszeiten.

Frühjahrsmüdigkeit hat viele Gesichter

Während 2/3 der befragten Frauen über Beschwerden wie Abgeschlagenheit, Trägheit, bleierne Müdigkeit, Kreislauf- und Blutdruckprobleme, Kopfschmerzen, Schwindelgefühle und Gereiztheit klagt, werden diese Angaben von nur der Hälfte der befragten Männer bestätigt.

Auslöser der Frühjahrsmüdigkeit

Einige unserer Hormone, das Glückshormon Serotonin und das Schlafhormon Melatonin werden durch Lichteinfluss gesteuert.

Wird, wie in den Wintermonaten üblich, dem Körper zu wenig Licht zugeführt, bleibt der Serotoninspiegel auf niedrigem Niveau. Serotonin ist der aktivierende Botenstoff für unseren Organismus und sorgt auch für Zufriedenheit und Gelassenheit. Kein Wunder also, dann ein Mangel uns in die Trägheit führt.

Melatonin hingegen ist als Gegenspieler von Serotonin tätig. Bei niedriger Lichtzufuhr über die dunklen Wintermonate erhöht sich der Spiegel des Schlafhormons. Als Folge stellt sich Antriebslosigkeit, Schlafbedürfnis und ein Ruhemodus ein.

Evolutionstechnisch gesehen ist der hormonell gesteuerte Wintermodus ein sehr kluger Schachzug der Natur, denn früher mussten die Menschen im Winter mit ihrer körpereigenen Energie haushalten und sich mehr der Ruhe hingeben. Lange Streifzüge zur Nahrungsbeschaffung und zur Jagd waren nicht mehr möglich, man ernährte sich eher spärlich von den Wintervorräten und sammelte Kraft für das kommende Frühjahr. Unsere Gene sind immer noch die gleichen, nur müssen wir uns das ganze Jahr über an einen unnatürlichen Rhythmus anpassen.

Serotoninproduktion ankurbeln

Mit dem ersten Auftanken an Sonnenstrahlen und mehr Bewegung an der frischen Luft erhöht sich unser Serotoninspiegel wieder und damit kommen die Lebensgeister zurück. Gleichzeitig wird durch die vermehrte Tageslichtzufuhr der Melatoninspiegel gesenkt, die Müdigkeit lässt wieder nach, wir haben wieder mehr Lebensenergie.

Müdigkeit ist der Schmerz der Leber

Die Leber ist unser größtes Stoffwechselorgan und unermüdlich für uns im Einsatz. Sie verwertet und speichert Nährstoffe, baut diese um und gibt sie zu gegebener Zeit wieder frei.

Sie ist ständig damit beschäftigt unseren Körper zu entgiften, von Schadstoffen zu befreien und unseren Lebenssaft, das Blut, zu reinigen.

Ist die Leber durch den Genuss von fetthaltigen Speisen, alkoholischen Getränken sowie zu viel Fruchtzucker aus Softgetränken oder süßen Säften überlastet, fördert dass die Müdigkeit. Jetzt hilft eine erhöhte Zufuhr von Bitterstoffen und Ballaststoffen der Leber sich zu regenerieren.

Die Aronia- Mini-Kur zur Unterstützung und Entlastung der Leber

Mit einer Aronia-Frühjahrskur unterstützen Sie die Regeneration Ihrer Leber. Das überlastete Organ reagiert schnell darauf, wenn wir sie mit Bitterstoffen versorgen und Gifte, wie Alkohol, Nikotin aber auch Zucker und schlechte Fette meiden. Geeignete Bitterstoffe finden wir z.B. in Kräutern, Gemüsen, Salaten und in der Aroniabeere.

Neben ihren wohltuenden Bitterstoffen liefern die Aroniabeeren ein Potpourri aus antioxidativ wirksamen Polyphenolen, rot-blauen Pflanzenfarbstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

8 Tage Aronia Mini-Frühjahrskur nach Gesundheitsexpertin Claudia Höft

Täglich ein reinigender Tee: 1 EL Löwenzahn, 1 EL Pfefferminze, 1 EL Brennnessel und ein in Scheiben geschnittenes 1-2cm großes Ingwerstück mit 1,5 l kochendem Wasser übergießen und 15 – 20 Minuten abgedeckt ziehen lassen. Anschließend 100 ml Aroniasaft zum Tee geben und den wohlschmeckenden Kräutertee über den Tag verteilt schluckweise trinken. Wenn gewünscht, kann mit einer kleinen Menge an Honig gesüßt werden.

Zudem sollten die Mahlzeiten in den acht Tagen einfach und ausgewogen sein. Gedämpftes, saisonales Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl, Rot- Weiß- und Spitzkohl, Zwiebeln und Knoblauch, ohne schwere Sahnesoßen sollten im Vordergrund stehen. Sie fördern die Entgiftung und kurbeln die Verdauung an.

Wenn Sie unter Obstipation leiden, empfiehlt sich milchsauer eingelegtes Gemüse wie Sauerkraut und Rote Bete, denn die darin enthaltenen Milchsäurebakterien unterstützen die Verdauung, versorgen die guten Darmbakterien und liefern wertvolle Ballaststoffe.

Zusätzlich zum Reinigungstee empfiehlt die Gesundheitsexpertin täglich einen Esslöffel getrocknete Aroniabeeren in etwas Aroniasaft eingelegt in den Speiseplan einzubauen, beispielsweise als Zugabe in Müsli, Obstsalat oder Salat.

Die Aroniabeeren enthaltenen neben sekundären Pflanzenstoffen, wertvollen Pektinen und Ballaststoffen auch reichlich Bitterstoffe, die die Arbeit der Leber unterstützen.

Claudia Höfts besonderer Kur-Tipp: Genießen Sie täglich 100 ml Mischsaft aus Aroniasaft und milchsauer vergorenem Rote Bete Most.

Pressemitteilung Aroniabeere e.V.,
Bildrechte:Aroniabeere e.V.Fotograf:Giulia Marotta | Pixabay

Der Beitrag Frühjahrsmüdigkeit adé erschien zuerst auf Flensburgjournal.