Wer mit Kamera unterwegs ist, schaut anders, bewegt sich anders und erlebt mehr. Die Fotografie kann so nicht nur die Kreativität fördern, sondern auch die Fitness steigern – ganz ohne das Gefühl von Anstrengung oder Pflicht.

Mehr Motivation durch den richtigen Kamerastil

Die Wahl der Kamera beeinflusst maßgeblich, wie sich ein Fotospaziergang entwickelt. Besonders beliebt sind Modelle mit analogem Look, die ein bewusstes, entschleunigtes Fotografieren ermöglichen. Sie fordern zum genauen Hinschauen auf und motivieren dazu, öfter stehenzubleiben und neue Blickwinkel zu suchen. Wer sich für entsprechende Modelle interessiert, findet eine aktuelle Auswahl unter Top Digitalkameras im analogen Stil. Diese Kameras verbinden klassisches Design mit moderner Technik und eignen sich ideal für kreative Bewegungseinheiten im Freien.

Ein weiterer Vorteil dieser Kameras liegt in ihrer Kompaktheit. Sie lassen sich bequem transportieren, passen in jede Tasche und stören nicht beim Gehen. Das Fotografieren selbst wird dadurch zum angenehmen Begleiter der Bewegung – nicht zur Last.

Fotografie als Bewegungsanreiz im Alltag

Die Kamera in der Hand verändert die Art und Weise, wie man sich durch den Raum bewegt. Wer fotografiert, geht nicht einfach geradeaus, sondern schlendert, beobachtet und erkundet. Das führt zu mehr Umwegen, häufigeren Stopps und zusätzlichen Schritten. Gerade Menschen, die sich sonst nur wenig bewegen, können mit diesem Ansatz mehr Aktivität in ihren Alltag integrieren, ohne sich zu überfordern.

Fotospaziergänge regen dazu an, vertraute Wege neu zu entdecken. Die Suche nach dem passenden Motiv führt häufig in kleine Gassen, auf Hügel oder durch Parks, die man sonst vielleicht nie betreten hätte. So wird Bewegung zum Nebeneffekt der Kreativität – unaufdringlich, aber wirksam.

Eine Woche voller Schritte: Die Fotowalking-Challenge

Ein strukturierter Einstieg in die Verbindung von Fotografie und Bewegung gelingt mit einer einfachen Fotowalking-Challenge. Ziel ist es, an sieben aufeinanderfolgenden Tagen jeweils ein fotografisches Thema mit einem Spaziergang zu verbinden. Beginnend mit 15 Minuten am ersten Tag wird die Dauer der Spaziergänge täglich um fünf Minuten verlängert.

Die Themen wechseln täglich: Linien, Farben, Strukturen, Menschen, Stadtnatur, Licht und Schatten sowie freie Motivwahl. Diese Aufgaben fördern nicht nur den Blick für Details, sondern machen Lust, draußen aktiv zu werden. Am Ende steht eine Sammlung inspirierender Fotos und ein deutlich gesteigerter Schrittzähler.

Für diese Art der Herausforderung sind Kameras mit analogem Stil besonders geeignet. Ihr Design unterstützt den kreativen Prozess, ohne abzulenken. Viele Modelle bieten zudem Filmsimulationen an, die den Aufnahmen einen charakteristischen Look verleihen. So entsteht ein unmittelbares Erfolgserlebnis, das wiederum zur Fortsetzung der Bewegung motiviert.

Achtsamkeit durch Fotografie

Neben der körperlichen Bewegung fördert die Fotografie auch das mentale Wohlbefinden. Der achtsame Umgang mit Kamera und Umgebung schult die Wahrnehmung. Wer fotografiert, ist präsent, nimmt Details bewusst wahr und vergisst für einen Moment den Alltag.

Ein bewährtes Konzept ist der Spaziergang mit allen Sinnen. Dabei geht es nicht nur um das Sehen, sondern auch um das Hören, Riechen und Fühlen. Die Kamera bleibt so lange in der Tasche, bis ein Moment wirklich Aufmerksamkeit verdient. Diese Form des Fotografierens verlangsamt das Tempo und macht den Spaziergang zu einer meditativen Übung.

Auch hier wirken Kameras mit analogem Charakter unterstützend. Ihre Haptik, die klassischen Bedienelemente und der Verzicht auf überladene Technik fördern den ruhigen, konzentrierten Umgang mit dem Motiv. Das Gehen wird zum selbstverständlichen Teil des kreativen Prozesses.

Gemeinschaft schafft Motivation

Viele Menschen profitieren davon, kreative Hobbys mit anderen zu teilen. Fotospaziergänge in der Gruppe bieten soziale Kontakte und zusätzlichen Antrieb. Ob informell mit Freunden oder organisiert durch Fotoclubs – gemeinsame Ausflüge motivieren, schaffen Regelmäßigkeit und eröffnen neue Perspektiven.

Auch online gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich zu vernetzen. Foto-Challenges mit wöchentlichen Themen oder Hashtag-Aktionen bieten Anreize und einen Rahmen für regelmäßige Aktivität. Wer eigene Ergebnisse teilt und Feedback erhält, bleibt eher dran und freut sich auf neue Motive.

Darüber hinaus kann ein eigenes Foto-Fitnesstagebuch helfen, Fortschritte festzuhalten. Neben den besten Bildern lassen sich darin auch die Schrittzahl, die Dauer der Spaziergänge und das persönliche Empfinden dokumentieren. Diese Reflexion stärkt das Bewusstsein für die positiven Effekte und schafft Motivation für die nächste Tour.

Kleine Veränderungen mit großer Wirkung

Ein wesentlicher Vorteil der Verbindung von Fotografie und Bewegung liegt in der Niedrigschwelligkeit. Es braucht keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine spezielle Kleidung und keinen festen Termin. Ein Spaziergang mit Kamera lässt sich jederzeit und überall integrieren – vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Wochenende.

Wichtig ist lediglich, sich bewusst dafür zu entscheiden, die Kamera einzustecken und loszugehen. Selbst kurze Strecken können dabei schon einen Unterschied machen. Wer regelmäßig mit diesem Mindset unterwegs ist, wird bald feststellen, wie sich die eigene Haltung zur Bewegung verändert.

Die Fotografie bietet somit einen kreativen Zugang zu mehr körperlicher Aktivität, ohne Druck oder Zwang. Schritt für Schritt entsteht daraus eine neue Gewohnheit – gesund, inspirierend und erfüllend.

Jetzt rausgehen und losfotografieren

Der Schlüssel zu mehr Bewegung muss nicht zwangsläufig in intensiven Trainingsplänen liegen. Oft reichen kleine Impulse, um den Körper in Schwung und den Geist in Balance zu bringen. Die Fotografie bietet genau diesen Impuls. Sie motiviert, nach draußen zu gehen, sich zu bewegen und die Umgebung mit neuen Augen zu sehen.

Ob du eine strukturierte Challenge startest, einfach achtsam durch die Straßen ziehst oder dich mit Gleichgesinnten zum gemeinsamen Fotospaziergang verabredest – jeder Schritt zählt. Mit der richtigen Kamera, dem passenden Thema und etwas Neugier wird aus einem einfachen Spaziergang ein kreatives Erlebnis mit Mehrwert für Körper und Geist.

Foto: Envato.com

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Diese Initiative wird vom Sportbüro, dem Sachgebiet für Pflege und Kultur 50+ sowie der Gesundheitsplanung organisiert. Ziel ist es, allen Menschen in unserer Stadt die Gelegenheit zu bieten, sich mehr zu bewegen und dabei auch noch Freude zu haben. Besonders hervorzuheben: Der Großteil der Angebote ist kostenfrei und ohne Anmeldung zugänglich. Jeder ist herzlich eingeladen mitzumachen, denn gemeinsamer Sport macht bekanntlich noch mehr Spaß.

Angebote für Jung und Alt

Ob jung oder alt – der Bewegungssommer hat für jede und jeden etwas zu bieten. Es gibt Angebote für angenehme Radtouren durch Flensburg, schweißtreibende Fitness-Workouts im Wald oder auch entspannende Yoga- und Meditationseinheiten am Strand. Das breite Spektrum ermöglicht es, sich individuell zu betätigen und gleichzeitig die Natur zu genießen.

Zahlreiche städtische Akteure sowie Sportvereine unterstützen das Angebot. Viele Vereine bieten zudem Schnupperkurse an, wie zum Beispiel:

• Flensburger Lauftreff: Laufen und Nordic Walking
• Allgemeiner Deutscher Fahrrad Club (ADFC): Feierabend-Radtouren
• Baltic Bars: Training mit dem eigenen Körpergewicht im Fitnesspark am Stadion
• Probeläufe für den Flensburg-Liebt-Dich-Marathon: Offenes Lauftraining für alle

In den vergangenen Jahren hat die Stadt Flensburg zahlreiche öffentliche Orte besser für Spiel, Sport und Bewegung ausgestattet, eines der ersten Projekte waren die Outdoor-Sportgeräte in der Marienhölzung. Diese Orte stehen besonders im Fokus der Aktionen des Bewegungssommers.

Flensburg lädt auch in diesem Jahr wieder zu vielfältigen Festen ein, um das Miteinander und die Bewegung zu feiern. Das Move Stadtfestival und der Butcher Jam sind fester Bestandteil des Programms. Der Butcher Jam bietet neben spannenden BMX-Contests auch Live-Musik sowie kulinarische Speisen und Getränke. Das Stadtteilfest in der Neustadt richtet sich an alle Menschen und bietet sportliche, kreative sowie kulinarische Angebote für Jung und Alt. Besucher können sich auf Gruppenaktionen, Geschicklichkeitsspiele, Bastel- und Spielangebote, Informationsstände und Straßenmusik freuen.

Wir freuen uns auf einen aktiven Sommer und laden Sie ein, sich mit uns zu bewegen!

Das Programm finden Sie online auf www.flensburg.de/bewegungssommer

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Am 11.03. startet in mehreren Bundesländern für über 100.000 Kinder eines der größten Schulprojekte in Deutschland für mehr Gesundheit, Sicherheit und Umweltschutz auf dem Schulweg und geht in die fünfte Runde. Die Abkürzung SpoSpiTo steht dabei für Sporteln-Spielen-Toben.

Die Herausforderung: Innerhalb von sechs Wochen mindestens 20-mal ohne Elterntaxi in die Schule zu kommen. Ob mit dem Rad, dem Tretroller oder zu Fuß – Hauptsache das Auto bleibt in der Garage. Kinder, die diese Aufgabe meistern, erhalten als Anerkennung für so viel Bewegung und Klimaschutz eine SpoSpiTo-Urkunde! Doch der eigentliche Lohn ist eine täg-liche Bewegungs-Einheit noch vor Unterrichtsbeginn – und der Stolz, den Weg zur Schule selbst zurückgelegt zu haben. Vielleicht spart das morgens sogar Zeit. Denn der Stau und das Verkehrschaos vor der Schule entfallen prompt. Für die Eltern endet stattdessen der morgend-liche Stress an der eigenen Haustür. Wer will, darf seinen Sprössling aber natürlich zur Schule begleiten.

Und ganz nebenbei: Unter allen erfolgreich teilnehmenden Kindern werden Preise im Wert von über 20.000 Euro verlost. Zu gewinnen gibt es: 400 Gutscheine im Wert von jeweils 20 Euro von DECATHLON, 67 Scooter Up 200 von HUDORA und 100 Kinderrucksäcke von VAUDE. Die Preise jedenfalls haben’s in sich.

Die wichtigsten Infos zusammengefasst

• Der Hintergrund: Viele Kinder bewegen sich zu wenig. Folgen sind Übergewicht, Haltungsschwächen und ernsthafte gesundheitliche Störungen.
• Das Ziel: Innerhalb von 6 Wochen mindestens 20-mal ohne Elterntaxi in die Schule kommen.
• Der Nachweis: Pro aus eigener Kraft zurückgelegtem Weg unterschreiben die Eltern im SpoSpiTo-Bewegungs-Pass.
• Das Finale: Jedes erfolgreiche Kind erhält eine Urkunde und nimmt an einem großen Gewinnspiel teil, bei dem tolle Preise (400 Gutscheine im Wert von jeweils 20 Euro von DECATHLON, 67 Scooter Up 200 von HUDORA, 100 Kinderrucksäcke von VAUDE) verlost werden.
• Und dann? Nach der SpoSpiTo-Aktion ist vor dem nächsten Schultag: Am besten auch nach der Aktion fleißig weiter zu Fuß in die Schule gehen! Gesundheit, Selbst-ständigkeit und Klima werden es danken – und die Eltern.

Text: SpoSpiTo
Foto: Lopolo/Depositphotos/SpoSpiTo

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Ab sofort können sich Grundschulen für den SpoSpiTo-Bewegungs-Pass anmelden. Nach dem großen Erfolg in 2023 mit über 110.000 teilnehmenden Kindern bundesweit, geht die Aktion für mehr Gesundheit, Sicherheit und Umweltschutz auf dem Schulweg in die fünfte Runde. Die Abkürzung SpoSpiTo steht dabei für Sporteln-Spielen-Toben.

Die Herausforderung: Innerhalb von sechs Wochen mindestens 20-mal ohne Elterntaxi in die Schule zu kommen. Ob mit dem Rad, dem Tretroller oder zu Fuß – Hauptsache das Auto bleibt in der Garage. Kinder, die diese Aufgabe meistern, erhalten als Anerkennung für so viel Bewegung und Klimaschutz eine SpoSpiTo-Urkunde! Doch der eigentliche Lohn ist eine tägliche Bewegungs-Einheit noch vor Unterrichtsbeginn – und der Stolz, den Weg zur Schule selbst zurückgelegt zu haben. Vielleicht spart das morgens sogar Zeit. Denn der Stau und das Verkehrschaos vor der Schule entfallen prompt. Für die Eltern endet stattdessen der morgendliche Stress an der eigenen Haustür. Wer will, darf seinen Sprössling aber natürlich zur Schule begleiten. Und ganz nebenbei: Unter allen erfolgreich teilnehmenden Kindern werden hochwertige Preise verlost. Lust auf einen eigenen stylischen Scooter Up 200 von HUDORA? Oder einen Gutschein von DECATHLON? Vielleicht auch einen Kinderrucksack von VAUDE für deine Freizeitaktivitäten? Die Preise jedenfalls haben’s in sich.

Ist eure Schule auch schon angemeldet? Grundschulen können sich noch bis Freitag, 02. Februar 2024, ganz einfach unter www.spospito-bewegungspass.de/ anmelden.

Die wichtigsten Infos zusammengefasst:

• Der Hintergrund: Viele Kinder bewegen sich zu wenig. Folgen sind Übergewicht, Haltungsschwächen und ernsthafte gesundheitliche Störungen.
• Das Ziel: Innerhalb von 6 Wochen mindestens 20-mal ohne Elterntaxi in die Schule kommen.
• Der Nachweis: Pro aus eigener Kraft zurückgelegtem Weg unterschreiben die Eltern im SpoSpiTo-Bewegungs-Pass.
• Das Finale: Jedes erfolgreiche Kind erhält eine Urkunde und nimmt an einem großen Gewinnspiel teil, bei dem tolle Preise (Gutscheine von DECATHLON, Scooter Up 200 von HUDORA, Kinderrucksäcke von VAUDE) verlost werden.
• Und dann? Nach der SpoSpiTo-Aktion ist vor dem nächsten Schultag: Am besten auch nach der Aktion fleißig weiter zu Fuß in die Schule gehen! Gesundheit, Selbstständigkeit und Klima werden es danken – und die Eltern.

Foto: Lopolo/Depositphotos/SpoSpiTo

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Meet me on the Dancefloor

Ein Walzer wird nie unmodern. Auf jedem Fest wird neben dem Discofox natürlich auch richtige Tanzmusik gespielt. Dann wird Haltung eingenommen und die Paare schweben gekonnt über die Fläche. So die Theorie, wenn man denn Walzer, Tango, ChaCha und die anderen Gesellschaftstänze beherrscht.
Beginnen sollte man in einem regulären Anfängerkurs, dort kann man in alle Tänze reinschnuppern und sich danach entscheiden, was einem am besten gefällt. Dabei ist es egal, ob man einen Partner mitbringt oder sich als Single anmeldet, meist findet sich ein passendes Gegenüber, auch gleichgeschlechtliche Paare sind heute ganz normal. Wirken die ersten Schritte meist noch etwas hölzern, in einer guten Tanzschule kommen Spaß und Eleganz von ganz alleine. Nebenbei lernt man viele Gleichgesinnte kennen, knüpft Kontakte und vor allem, man macht etwas gemeinsam mit seinem Partner.

Fit machen für die Partys

Warum sollte ich in die Tanzschule gehen? Diese Frage stellen sich besonders Jugendliche, die sich Tanzschulen als starren Käfig vorstellen, in denen alte Leute alte Tänze tanzen. Antwort: Weil Tanzen inzwischen einfach cool ist und dazugehört!
Sich nach Musik bewegen zu können, gehört heute einfach zur sozialen Allgemeinbildung. Die Zeiten als man als Jugendlicher mit seinem Glas am Rand der Tanzfläche stand und im Takt wippte, sind lange vorbei. In speziellen Jugendkursen werden die Tänze unterrichtet, die man auf Partys, Familienfesten und im Urlaub wirklich braucht. Natürlich gehört da auch ein Walzer dazu, aber in der Hauptsache geht es um die Modetänze Discofox, Salsa und Jive/Swing. Die aktuelle Chartmusik gibt soviel her was sich vertanzen lässt und wer tanzen kann, hat es eben leichter bei der Kontaktaufnahme.

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Der vielzitierte Ausspruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ bringt es eindrücklich auf den Punkt: Langes Verharren in sitzender Position wirkt sich in vielfältiger Weise negativ auf die Gesundheit aus. Warum speziell der Rücken unter der bewegungsarmen Körperhaltung leidet und wie man sitzbedingten Schmerzen effektiv vorbeugen kann, erklärt Arbeitsmedizinerin Dr. Alana Wernik.

Viele Menschen verbringen ihren Arbeitsalltag durchgängig an ihrem Schreibtisch. „Dabei ist der Mensch gar nicht für dauerhaftes Sitzen geschaffen“, erläutert Wernik. Denn mit den weichen, elastischen Bandscheiben zwischen den Wirbeln stelle der Rücken eigentlich ein biegsames Gerüst dar, das auf Dynamik und ständige Bewegung ausgelegt sei. „Bei Mangel an Bewegung verformt es sich, die Rückenmuskulatur verkürzt sich und wird schwächer“, so die Expertin. „Das betrifft nicht nur die Lendenwirbelsäule, die Schultern oder den Nacken, sondern unser gesamtes Skelett-System, das in der Folge dann eben nicht mehr so flexibel ist.“ Mögliche Konsequenzen: Muskelblockaden, schmerzende Stellen und im Extremfall Bandscheibenvorfälle. Unter Bewegungsmangel und einer Verkürzung der Muskeln leidet gemäß Wernik letztlich der gesamte Körper. „Es erfordert aktive Tätigkeit, unseren Bewegungsapparat mit Blut und damit mit Sauerstoff, Mineralien und Mikronährstoffen zu versorgen. Wir müssen uns bewegen, damit die Durchblutung nicht an manchen Stellen blockiert wird“, erläutert sie.

Digitalisierung verstärkt das „Sitzproblem“

Homeoffice, virtuelle Meetings und Co. – die zunehmende Digitalisierung des (Büro-)Alltags macht viele Wege überflüssig bzw. ermöglicht es, einen immer größeren Teil der Arbeit vom Schreibtisch aus zu erledigen. So komfortabel dies auf den ersten Blick erscheint – insbesondere bei Menschen der Generation 50 plus schlägt sich der daraus resultierende Bewegungsmangel schnell in Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich nieder. Laut Wernik liegt dies nicht nur an altersbedingten Verschleißerscheinungen von Muskulatur, Knochen und Gelenken: „Anders als die sogenannten ‚Digital Natives‘ ist ihnen die Nutzung von Smartphone, Internet und Co. nicht von klein auf in Fleisch und Blut übergegangen. Sie müssen sich im Umgang mit diesen Technologien stärker konzentrieren und sind dadurch vielleicht innerlich angespannt“, erklärt Wernik. Dies sorge dafür, dass sie ihre Muskeln – zum Beispiel durch Hochziehen der Schultern – unbewusst verkrampfen. Auch die Abnahme der Sehkraft spiele hier hinein: „Wenn dann eine Gleitsichtbrille dazu kommt, wird der Kopf nach hinten gebeugt, um den Bildschirm durch den richtigen Teil der Brille sehen zu können.“

Rückengesundheit als Teil des Arbeitsalltags

Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer versuchen, dem passiven Büroalltag mit sportlichen Aktivitäten nach Feierabend entgegenzusteuern. „Einen Mangel an körperlicher Bewegung während der Arbeitszeit kann man aber nicht ausgleichen, indem man dreimal pro Woche Sport macht“, berichtet Wernik. Die Stärkung der Rückengesundheit müsse vielmehr schon Teil des Arbeitsalltags sein. Der erste Schritt sei eine ergonomische Sitzgelegenheit. „Wenn man es genau nimmt, sollte jeder Stuhl individuell an die jeweiligen Mitarbeitenden angepasst werden“, so die Arbeitsmedizinerin. Aber auch der beste Bürostuhl ändere nichts daran, dass Sitzen auf Dauer problematisch sei. Da helfe nur Bewegung. „Es geht nicht darum, gar nicht mehr zu sitzen, sondern möglichst häufig zwischen sitzender und stehender Position abzuwechseln,“ fasst die Arbeitsmedizinerin zusammen. „Natürlich ersetzt das nicht jegliche sportliche Betätigung, aber es hilft, die sitzende Zeit so aktiv wie möglich zu gestalten“.

Schmerzen im Büroalltag vorbeugen – so geht’s!

Auf und ab!

• Dynamik in den Arbeitsalltag bringen mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch: Er ermöglicht es, immer wieder ganz komfortabel vom „Sitzmodus“ in den „Stehmodus“ zu wechseln – und umgekehrt.
• Jede Gelegenheit nutzen, die Sitzposition zu verlassen – z. B. aufstehen und zum Drucker gehen, anstatt mit „langen Armen“ vom Stuhl aus nach dem Papier zu greifen.

Hoch die Hände!

• Beim Lesen von Texten oder Telefonieren die Schultern kreisen lassen oder große Achten mit den Armen über dem Kopf in die Luft zeichnen – das lockert Schulter- und Nackenmuskulatur und fördert die Durchblutung.
• Bei Stühlen mit schwingender Sitzfläche auch mit der Hüfte eine imaginäre Acht nachfahren.

Wände verschieben!

• Beim sogenannten Steh-Liegestütz wird die klassische Liegestütz-Bewegung nicht auf dem Boden liegend ausgeführt, sondern mit den Handflächen gegen eine Wand oder einen hohen Schrank gerichtet.

Den Körper bei Schmerzen unterstützen!

• Schmerzhafte Muskelverkrampfungen und Verspannungen in Rücken, Nacken oder Schultern trotz aller präventiven Maßnahmen? Diese nicht einfach ertragen bzw. „aussitzen“, denn eine durch den Schmerz ausgelöste Schonhaltung kann die Problematik weiter verstärken.
• In akuten Schmerzphasen kann ein äußerlich an der schmerzenden Stelle aufgetragenes Schmerzmittel helfen (z. B. doc Ibuprofen Schmerzgel).
• Äußerlich angewendet gelangt der Wirkstoff direkt an den Schmerzort und belastet nicht unnötig den Organismus, wie dies bei der Einnahme einer Schmerztablette der Fall sein kann.

Jede Bewegung zählt!

• In Auto, Bus oder Bahn sitzt man schon wieder – den Weg zur Arbeit oder zumindest ein Teil davon daher am besten per Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen. Eine Station früher aussteigen, macht bereits einen Unterschied!
• Den Fahrstuhl konsequent ignorieren und lieber mit großen Schritten die Treppe nehmen.
• Bei längeren Telefonaten auf und ab gehen – ein kabelloser Hörer für das Festnetztelefon oder ein Headset für das Handy machen’s möglich.

Über doc Schmerzgel

Entzündungsbedingte Schmerzen in Rücken, Gelenken, Sehnen und Bändern können stark einschränken. doc Ibuprofen Schmerzgel aus der Apotheke lindert diese Schmerzen so wirksam wie rezeptfreie Ibuprofen-Tabletten, ist dabei aber besser verträglich [1].* Dank seiner speziellen Mikrogel-Formulierung kann der in winzigen Mizellen gelöste Wirkstoff Ibuprofen rasch durch die Hautschichten dringen und gelangt so gezielt zum Schmerzort.

* 3 x täglich Ibuprofen Schmerzgel (5 %) im Vergleich zu 3 x täglich 400 mg Ibuprofen-Tabletten bei akuten Weichteilverletzungen; bei bestimmungsgemäßer Anwendung

1. M. Whitefield et al.: Comparative efficacy of a proprietary topical ibuprofen gel and oral ibuprofen in acute soft tissue injuries: a randomized, double-blind study. J Clin Pharm Ther 2002; 27: 409-41

doc Ibuprofen Schmerzgel. Gel. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z.B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel), Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen. Enthält u. a. Benzylalkohol, Benzylbenzoat, Citral, Citronellol, Cumarin, Eugenol, Farnesol, Geraniol, D-Limonen und Linalool. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand 07/2021

Pressemitteilung Hermes Arzneimittel GmbH;
Foto: Envato.com

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Simon Mathis ist der Gründer von Mathis FitLife, einer Beratungsgesellschaft für professionelle Abnehm- und Fitnesscoachings. Gemeinsam mit seinem Team hat es sich der Personaltrainer und Ernährungsberater zur Aufgabe gemacht, trotz Beruf und Karriere den Bauch loszuwerden und fitter zu sein.

Durch die Ereignisse der letzten Jahre ist das Homeoffice auch bei den Arbeitgebern immer beliebter geworden, schließlich sind die Menschen dank digitaler Ausstattung zu Hause ebenso produktiv wie im Büro. Allerdings fehlt es in Zeiten der Heimarbeit an der gewohnten Bewegung, da der Arbeitsweg und Gänge in die Kantine oder den Konferenzraum wegfallen. „Viele Menschen fragen sich heute, wie sie auch im Homeoffice genügend körperliche Bewegung in den Alltag einbauen können“, berichtet Simon Mathis, Gründer von Mathis FitLife. „Dabei gibt es einige leicht anzuwendende Methoden, um sich nebenbei fit zu halten, ohne auf etwas verzichten zu müssen.“ Welche das im Detail sind und wie es gelingen kann, trotz Homeoffice fit zu bleiben, verrät der erfahrene Personaltrainer im Folgenden.

1. Die eingesparte Zeit sinnvoll nutzen

Es ist keine Seltenheit, dass sich aus dem Homeoffice arbeitende Menschen darüber beschweren, nicht mehr körperlich aktiv werden zu können. Doch das Gegenteil ist der Fall. Schließlich fällt mit dem Homeoffice auch der tägliche Arbeitsweg weg. Die gesparte Zeit kann effektiv genutzt werden, um sich körperlich zu betätigen – für Sport ist damit ausreichend Zeit.

2. Einen Stehschreibtisch organisieren

Wer den ganzen Tag im Sitzen verbringt, belastet seine Bandscheiben und riskiert mit der Zeit Muskelverkürzungen. Um den Rücken zu entlasten und nebenbei zusätzliche Kalorien zu verbrennen, empfiehlt sich daher die Anschaffung eines Stehschreibtisches: So können während des Arbeitens immer wieder Zeitfenster im Stehen eingeschoben werden, was die körperliche Aktivität erhöht und die Bandscheiben entlastet.

3. Pausenzeiten nutzen

Regelmäßige Pausen sind wichtig für die Produktivität, wer diese Zeiten jedoch auf dem Sofa verbringt, tut sich keinen Gefallen. Für die Gesundheit und körperliche Fitness ist es besser, in der Mittagspause etwa eine Runde spazieren zu gehen. Durch die zusätzliche Bewegung an der frischen Luft wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und der Stoffwechsel angeregt. Viele Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen nach einer solchen aktiven Pause viel produktiver arbeiten können und deutlich mehr Energie verspüren. Von einer bewegten Pause profitiert man daher gleich im mehrfachen Sinne.

4. Routinen schaffen

Zudem sollten Heimarbeiter die Macht der Routine nutzen: Auch der Arbeitstag im Büro lebt wesentlich von seinen Routinen aus Arbeitsbeginn, Mittagspause und Feierabend. Im Homeoffice dagegen verschwimmen diese Zeiten oft, etwa indem Pausenzeiten in die Länge gezogen werden, weil man ja notfalls auch etwas später Schluss machen kann. Im Ergebnis verschwenden Arbeiter im Homeoffice hier jedoch mehr Zeit als nötig, die am Ende beim Workout fehlt. Besser ist es daher, sich auch zu Hause fixe Start- und Endzeiten zu setzen, um die eigene Motivation hochzuhalten. Wer vorher festlegt, wann genau die nächste Pause oder der nächste Spaziergang ansteht, entwickelt schon nach kurzer Zeit eine Routine und spart letztlich viel Zeit.

5. Ablenkungen vermeiden

Als dienlich erweist es sich außerdem, jedwede Ablenkung im Homeoffice zu vermeiden. Das Handy wird, sofern nicht benötigt, in der Schublade platziert, der Fernseher bleibt aus – schließlich ermöglicht ein konzentrierter Arbeitsablauf auch einen pünktlichen Feierabend. Die frei gewordene Zeit kann effektiv für ein Workout oder einen Spaziergang genutzt werden.

Fest steht also: Das Arbeiten im Homeoffice ist keinesfalls gleichbedeutend mit mangelnder Bewegung. Ganz im Gegenteil: So schaffen die frei gewordenen zeitlichen Ressourcen mitunter sogar mehr Kapazität, um sich körperlich zu betätigen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.

Wollen auch Sie Ihr Gewicht reduzieren, fitter werden und wieder in die Klamotten von früher passen? Melden Sie sich jetzt bei Simon Mathis und vereinbaren Sie ein kostenloses Beratungsgespräch!

Pressemitteilung Mathis Fit Life GmbH
Foto: Envato.com

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Rund drei Millionen Menschen leiden derzeit in Deutschland an den mittel- und langfristigen Folgen einer COVID-19-Erkrankung. Die Probleme sind vielfältig und umfassen unter anderem kognitive, neurologische, pneumologische, kardiologische und psychosomatische Störungen. Daher erfordert die Erkrankung eine systemische Therapie, die nicht nur die körperlichen und psychischen, sondern gegebenenfalls auch die sozialen Probleme adressiert. Der Präsident des DVGS, Professor Dr. Gerhard Huber, betont: „Körperliche Aktivität gehört zu diesen Therapieoptionen, wenn sie richtig gewählt und angewendet wird. Gemeint ist hier nicht Sport, sondern zunächst einmal eine Rückkehr zu Bewegung im Alltag“.

Inzwischen gilt als gesichert, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und vor schweren COVID-19-Krankheitsverläufen schützt. Hierfür scheinen die Entzündungshemmung und die Stimulierung des Immunsystems, mit der jede Form der Muskelaktivität verbunden ist, verantwortlich zu sein. Darüber hinaus zeigen Studien, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der therapeutischen und rehabilitativen Maßnahmen nach einer COVID-19-Infektion darstellt. Huber erläutert: „Aufgrund der Studienlage wurde der Sport-/Bewegungstherapie in der aktuellen Überarbeitung der S1-Leitlinie Long/Post-COVID der medizinischen Fachgesellschaften (AWMF) ein eigenes Kapitel gewidmet“. Dr. Stefan Peters, Ressortleiter Wissenschaft des DVGS, war ebenso wie Professor Huber im Expertengremium der Leitlinie vertreten. Er ergänzt: „Bei Betroffenen und Gesundheitsberufen herrscht oft Unsicherheit, wie mit körperlicher Aktivität nach einer Infektion mit dem Coronavirus SARS-CoV-2 umzugehen ist. Das ist verständlich, aufgrund des sehr individuellen Krankheitsverlaufs und der bisher fehlenden Erfahrung damit. Seitens des DVGS haben wir daher ein Factsheet zur Verfügung gestellt, welches Empfehlungen zu Bewegung und zum Selbstmanagement liefert. Dabei steht die Rückkehr zu körperlicher Aktivität im Vordergrund. Langfristig ist anzustreben, dass Betroffene wieder mindestens 150 Minuten in der Woche aktiv sein können und in der Lage sind, zwei Kräftigungseinheiten durchzuführen, wie es die Weltgesundheitsorganisation allgemein empfiehlt“.

Die vorliegende Leitlinie betont, dass der Einsatz von Bewegungstherapie bei einem Long-COVID- bzw. Post-COVID-Syndrom ein sehr individuelles Vorgehen unter professioneller Anleitung erfordert. Professor Huber erklärt: „Alle von Long/Post-COVID-Betroffenen benötigen eine auf ihre individuelle Symptomatik abgestellte Form der Bewegungstherapie. Sie müssen vor allen Dingen lernen, wie sie die eigenen Kräfte einteilen können, um Bewegung in den Alltag integrieren zu können, ohne sich dabei zu über- oder auch zu unterfordern.

Auch der hauptamtliche Vorstand des DVGS, Angelika Baldus, ist sich bewusst: „Komplexe Probleme wie Long-COVID benötigen differenzierte Konzepte und eine professionelle Umsetzung. Deshalb sichtet der DVGS die Evidenz zum Thema Bewegung bei Long/Post-COVID, beteiligt sich an der Leitlinienerstellung und arbeitet an der konzeptionellen Gestaltung entsprechender Bewegungsinterventionen. Darüber hinaus entwickeln wir auch spezifische Qualifizierungsangebote für Sport-/Bewegungstherapeuten und sorgen für eine Implementierung in der Reha-Landschaft.“

Weiterführende Informationen

• Ein Interview mit dem Experten Professor Gerhard Huber mit weiterführenden Informationen finden Sie hier.
• Das DVGS-Factsheet Long/Post-COVID-Syndrom und Bewegung finden Sie hier.
• Die S1-Leitlinie Long/Post-COVID können Sie hier einsehen.

Pressemitteilung Deutscher Verband für Gesundheitssport und Sporttherapie e. V. (DVGS)
Foto: Pixabay.com

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NORDSEE

Wandern und Joggen auf Amrum

Die nordfriesischen Inseln lassen sich prima beim Wandern für sich gewinnen. Zu den „Expedition Uthlande“-Wanderrouten gehören auch zwei Strecken auf Amrum: „Von Gräbern, Walen und Dünen“ und „Streifzug durch die Zeit“ führen zu verschiedenen Stationen, die auf Natur- und Kulturschätze hinweisen. Am Wegesrand laden Bänke zum Verschnaufen und Reflektieren ein, denn zum Teil sind sie mit friesischen Sinnsprüchen versehen. Wer mehr Bewegungsdrang verspürt, kann auch rund um die Insel laufen: 30 Kilometer, davon die Hälfte auf (jetzt festem) Sand. Insulaner oder Amrum-Gäste, die lieber „indoor“ trainieren, finden im Fitnesscenter „Eilun Fit“ moderne Geräte und passende Kurse. www.amrum.de

Büsum: Deichspaziergänge, Vital-Parcours und Physiomar

Im Nordsee-Heilbad Büsum schöpfen Gäste neue Energie. Ausgedehnte Deichspaziergänge am UNESCO-Weltnaturerbe Wattenmeer fördern die Fitness und streicheln die Seele. Die klare Meeresluft, die Weite vor Augen, das Rauschen der Wellen – all das entspannt und befreit den Kopf von Stressgedanken. Beliebter Treffpunkt für sportlich Aktive ist der Vital-Parcours im Wohlfühlgarten hinter dem Deich. Die neuen Outdoor-Fitnessgeräte sind für alle kostenfrei nutzbar und animieren dazu, sich an der frischen Luft zu bewegen. Wer seine Kraft und Ausdauer verbessern möchte, formt an modernen Trainingsgeräten im Physiomar Büsum seinen Körper. www.buesum.de

Wagemutiges Wintersurfen vor Sylt

Wer zu den richtig abenteuerlustigen Surfern gehören will, der paddelt mit seinem Brett in die winterliche Nordsee hinaus. Für Kenner sind die Wellen vor Sylt zu dieser Jahreszeit sogar besser als im Sommer. In den 1950er Jahren stellten sich Sylter Rettungsschwimmer das erste Mal auf 50 Kilogramm schwere, sperrige Rettungsbretter, um auf dem Meer ihre Balance zu schulen und Urlauberinnen zu beeindrucken. Seitdem gibt es auf Sylt eine beständige Surfkultur samt Surf Club, Meisterschaften und Contests wie dem Longboard Festival in Kampen. Wenn der dicke Neoprenanzug samt Kapuze, Handschuhen und Boots erst einmal von der Körperwärme auf angenehme Betriebstemperatur hochgefahren ist, spürt man die kalte Nordsee fast gar nicht mehr. Durch den Ganzkörpereinsatz und die Wassertemperaturen gibt es kaum ein besseres Fettverbrenner-Programm als das Wintersurfen an Deutschlands ältestem Surf-Spot. Mit ein bisschen Glück belohnt die Nordsee wagemutige Winter-Surfende mit Wellenritten, die unvergesslich bleiben. www.sylt.de

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben: Wer mit der Beseitigung der überflüssigen Pfunde lieber im Frühjahr starten möchte, sollte sich das Bewegungs- und Entspannungsprogramm „Aktiv auf Sylt“ der Jugendherberge Westerland vormerken. Ob in der Jugendherberge mit Blick auf die Dünen oder direkt am naheliegenden Strand: Die Übungen reichen von Body-Workout über Wirbelsäulengymnastik bis hin zu Yoga. Auch Aqua-Fitness im Schwimmbad ist fest eingeplant. Das sportliche Programm findet statt vom 01. bis 04. April 2022. Weitere Infos und Buchung unter https://jugendherberge.de/reisen/1322/

Aktiv in Husum – mit Action oder Gemütlichkeit

Einen Ort mit der Lizenz zum Pfunde purzeln lassen bietet der Bewegungspark im Schlosspark Husum. Auf einer Fläche von insgesamt 500 Quadratmetern befinden sich acht Stationen mit verschiedenen Sportgeräten, die ganzjährig zugänglich sind. www.husum-tourismus.de/Media/Attraktionen/Bewegungspark-im-Schlosspark. Ein weiterer Trimm-dich-Pfad ist erst kürzlich in Mildstedt bei Husum eröffnet worden und lädt ebenso zur sportlichen Betätigung ein: www.husum-tourismus.de/Media/Attraktionen/Bewegungspark-im-Dornbuschpark

Wer es etwas waghalsiger mag, tobt sich im Bike- und Skate-Park Husum aus. Auf großzügigen 1.500 Quadratmetern können Sportbegeisterte das ganze Jahr über skaten und BMX sowie Mountainbike fahren. Zwölf Rampen und eine Dirt-Ebene unter Flutlicht ergänzen das Vergnügen unter freiem Himmel. www.husum-tourismus.de/Media/Attraktionen/Bike-und-Skatepark

Etwas gemächlicher geht es bei der acht Kilometer langen WWF Tour durch Husum „Hafen, Watt und weiter Blick“ zu. Sie startet vor dem Nationalpark-Haus am Husumer Binnenhafen und folgt dem Weg der Küstenschutzroute in Richtung Badestelle Dockkoogspitze. Egal ob Wanderung, längerer Spaziergang oder Nordic Walking: Die Strecke belohnt Bewegungsbegeisterte mit wunderbaren Ausblicken auf das Wattenmeer. www.husum-tourismus.de/Media/Touren/WWF-Tour-Husum-Hafen-Watt-und-weiter-Blick

Zu Fuß unterwegs auf Helgoland

Auf Helgoland ist der Winterspeck ganz automatisch in Gefahr, denn es gibt nur ein Taxi und Gäste wie auch Einheimische sind somit auf den eigenen Bewegungsapparat angewiesen.

Noch mehr Bewegung bieten die „Helgoländer Gesundheitsprogramme“, naturgegebene Aktivitäten wie etwa lange und ausgiebige Spaziergänge, Jogging oder Walking. Durch die natürlichen, landschaftlichen Unterschiede und Höhenmeter der Insel sind diese individuell und auf die persönlichen Ansprüche regulierbar, vom Treppen-, Strand- oder Klippenrandweg-Lauf. Weitere sportliche Indoor- und Outdooraktivitäten bietet das Schwimmbad sowie der Saunabereich und ein Fitnessstudio. Angebote und Kurse zum Thema Gesundheit gibt es auch unter www.helgoland.de/wissenswertes/gesundheitsinsel/.

Aktiv erholen in Friedrichskoog

Gesund und schwungvoll ins neue Jahr starten Gäste auch in Friedrichskoog mit seinem frischen, gesundheitsfördernden Reizklima. Ob Schwimmen, Wattwandern, Klima Walking, Yoga am Deich oder Wandern und Radfahren durch das weite Marschland: In Friedrichskoog gibt es viele Möglichkeiten, einen Aktivurlaub zu verbringen. Wer sich im Freien bewegen möchte, begibt sich auf den etwa 3,5 Kilometer langen Rundwanderweg und tankt in der Natur neue Energie. Auch der Meeresboden lädt im Winter zu einer Wattwanderung ein, auf der sich Herzmuschel, Wattwurm und Co. erkunden lassen. Die Natur von Dithmarschen einmal anders erleben können Gäste auf einer Wanderung mit den Friesen-Lamas in Michaelisdonn, rund 25 Kilometer von Friedrichskoog entfernt. Die Begegnung mit den „Delfinen der Heide“ ist ein besonderes Erlebnis für große und kleine Wanderfreunde.

Gäste, denen der Sinn eher nach Indoor-Aktivitäten steht, werden im Gesundheits- und Therapiezentrum Friedrichskoog (GTZ) fündig. Hier wartet eine Auswahl an Sport- und Fitnesskursen, ein Meerwasser-Thermalbad, ein Kraftraum, Wellnessanwendungen, ein Saunabereich und vieles mehr. www.friedrichskoog.de/urlaub/urlaub-aktiv/

Radeln auf Nordstrand

Auf Nordstrand machen sich Gäste beim Radfahren für das neue Jahr fit. Die gut ausgebauten Radwege am Deich und mitten durchs grüne Marschland sind wie gemacht, um sich auf Inseltempo zu bringen. Begleitet vom Blöken der flauschigen Deichbewohner fährt es sich außendeichs eher sportlich, innendeichs deutlich geschützter. Wer direkt am Meer radelt, stärkt in der salzhaltigen Luft noch mehr die eigenen Abwehrkräfte. An Tagen, an denen der Wind grundsätzlich von vorne kommt, hilft der Schub vom E-Bike. Die Richtung ist immer klar und übersichtlich: einfach schön geradeaus. Und die wohlverdiente, abendliche Bettschwere ist danach sicher. www.nordstrand.de/radfahren

Nordic Walking auf Pellworm

Nordic Walking am Pellwormer Deich entlang, mit Blick über die Insel, auf das UNESCO Weltnaturerbe Wattenmeer und die Insel- und Halligwelt: Das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Zu Fuß lässt sich die Natur der drittgrößten nordfriesischen Insel am Besten entdecken. Flaches Gelände, gut ausgebaute Wege und Straßen und nicht allzu viel Autoverkehr sind optimale Bedingungen für einen entspannten Spaziergang oder einen sportlichen Walk. Am Deich und an vielen anderen Wegen befinden sich Bänke, die zu einer kleinen Verschnaufpause mit Ausblick einladen. www.pellworm.de/aktivitaeten/nordic-walking-auf-der-nordseeinsel/

Auspowern auf Föhr

Wer rastet, der rostet? Nicht auf Föhr! Auf der beliebten Nordseeinsel haben Sportbegeisterte die Wahl zwischen vielen verschiedenen Sport- und Aktivangeboten wie etwa Radfahren in der grünen Marsch, Reiten im Watt und Wind- und Kitesurfen. Direkt am Strand in Wyk und Utersum finden regelmäßig Sportkurse wie Strandgymnastik statt. Auf keinen Fall fehlen darf bei einem Besuch der „Friesischen Karibik“ eine Wattwanderung durchs Weltnaturerbe Wattenmeer.

Klimawalking am Strand kombiniert Spaß an der Bewegung mit dem gesundheitsfördernden Nordseeklima. Klima Walking gilt als besonders gelenkschonend sowie herz- und kreislaufstärkend und ist somit die ideale Bewegungsform bis ins Alter. Mit oder ohne Walking-Stöcke geht es direkt an der Brandungszone entlang, salzhaltige Luft und mildes und wohltuendes Reizklima inklusive. www.foehr.de/aktivurlaub

OSTSEE

Ob Pilgerweg oder Radwanderroute – aktiv sein auf Fehmarn

Auf Fehmarn gibt es viele Möglichkeiten, dem Winterspeck den Kampf anzusagen. Die Ostseeinsel lässt sich wandernd, joggend oder walkend auf einer der verschiedenen ausgeschilderten Strecken entdecken, oftmals direkt an der Küste oder auf dem Deich entlang. Wer Lust hat auf einen Selbsterfahrungstrip, erkundet den Pilgerweg Via Scandinavica, ein Teil des legendären Jakobswegs. Das nötige Kartenmaterial und alle wichtigen Informationen für Wanderungen über die Insel gibt es in den Tourist-Informationen in Burgtiefe und Burg. www.fehmarn.de/sonneninsel/aktiv#c793

Solange der Burger Binnensee nicht zugefroren ist, ist eine SUP-Tour auch im Winter ein besonderes Erlebnis. Gut ausgestattet mit Mütze, Schal und Handschuhen können lässt sich die Ruhe auf dem Binnensee in vollen Zügen genießen. Beim Stand-up-Paddling wird die ganze Körpermuskulatur beansprucht und es ist ein gutes Training für den Gleichgewichtssinn. Kleiner Tipp: Die SUP-Tour im Winter eignet sich weniger für Neulinge.

Auch auf zwei Rädern können Gäste hier in der kalten Jahreszeit aktiv werden. Der Tourismus-Service Fehmarn hat dafür verschiedene Routenvorschläge für diverse Entdeckungstouren zusammengestellt. Durch die Zusammenarbeit mit dem Routenplaner und dem Tourenverzeichnis für Outdoor-Aktivitäten „komoot“ können Gäste somit auf unterschiedliche Strecken zugreifen. www.fehmarn.de/sonneninsel/aktiv/routen

Radfahren und Wandern in der Lübecker Bucht

In der Lübecker Bucht gibt es eine Vielzahl an Radtouren und Wanderrouten, die dazu einladen, sich in der Natur zu bewegen. Die Strecken führen an der Küste und am Strand entlang und ebenso durch das dahinter liegende Binnenland mit seinen Seen, Wäldern und Wiesen. So begegnen die Gäste – ob per Rad oder per Pedes – der regionalen Naturvielfalt und können auf einem ausgedehnten Spaziergang ganz unterschiedliche Landschaften erleben. Eine Übersicht über alle Routen bietet die Tourismus-Agentur Lübecker Bucht auf ihrer Website unter www.luebecker-bucht-ostsee.de.

Romantisches Strandwandern in Travemünde

In Travemünde beginnt das Jahr romantisch und aktiv zugleich – nämlich mit einer Strandwanderung im Fackelschein vor der leuchtenden Kulisse der ein- und auslaufenden „großen Pötte“. Bei den stimmungsvollen Wanderungen mit der Stadtführerin Eva-Maria Schulze erfahren die Gäste Interessantes und Vergnügliches zur Geschichte des Seebades. Die einstündige Führung startet immer freitags um 19 Uhr am Lotsenturm an den Strandterrassen, führt weiter zum grün-weißen Leuchtfeuer auf der Nordermole und dann am Strand entlang bis zur großen Seebrücke. Teilnehmende erhalten eine Fackel, die im Preis für die Führung enthalten ist. Termine gibt es noch bis Ende Februar. Weitere Infos und Tickets unter www.travemuende-tourismus.de.

Ostsee, Strand und Natur pur: Erlebnis auf zwei Rädern in Großenbrode

Das winterliche Meer vor Augen, frische Seeluft und dazu Bewegung – mit dieser Kombination kann es nur Spaß machen, den Winterspeck loszuwerden. Ob auf dem eigenen Rad oder auf Leihfahrrädern, die Landschaft in und um Großenbrode lohnt sich das ganze Jahr auf zwei Rädern zu entdecken. Dank der geringen Höhenunterschiede ist das flache Land für jeden gut erfahrbar. Ein Stopp auf dem Klaustorfer Berg lohnt sich: Von dort aus lässt sich die gesamte Halbinsel überblicken. Noch mehr Inspiration für Aktivurlaub in Großenbrode: www.grossenbrode.de/wandern-laufen

ZWISCHEN DEN KÜSTEN

Gesundheitswanderung um den Großen Eutiner See

Bei einer Gesundheitswanderung um den Großen Eutiner See lassen sich Naturerlebnis und Bewegung auch in der kalten Jahreszeit kombinieren und die guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Insgesamt zehn Stationen befinden sich auf dem knapp neun Kilometer langen Wanderweg, an denen sich Tafeln mit Atemübungen und anderen (natur-) bewusstseinsstärkenden Aufgaben befinden. Die aktive Förderung von Bewegung und Wohlbefinden stehen hierbei im Mittelpunkt. Die Idee ist, dass sich beim Wandern ein entspanntes und ausgeglichenes Gefühl einstellt – perfekt, um den Stress der Feiertage hinter sich zu lassen. www.holsteinischeschweiz.de/eutin-wandern/gesundheitswanderung

Wandern, Walken, Joggen in der Plöner Seenplatte

Ganz egal welche Richtung Gäste rund um Plön einschlagen, die Seen rund um das idyllische Städtchen sind allgegenwärtig. Viele Wege führen vorbei an wilden Ufern, Wäldern oder Flüssen und bieten kilometerweise Seeblick. So entsteht auf der rund zehn Kilometer langen Wanderung nach Bosau mancherorts das Gefühl, in Schweden zu sein. Die artenreiche Natur lässt sich auf den beschilderten Rundwegen um den Schöhsee mit Stopp am Parnassturm oder um die Plöner Seen entdecken. Auch die Spazierwege um den Trammer See, Suhrer See und Behler See bieten abwechslungsreiche Entdeckungstouren durch die Landschaft der Holsteinischen Schweiz. Viele Routen sind kinderfreundliche Kurzstrecken wie etwa der Rundweg Prinzeninsel und eignen sich überdies zum Wandern, Joggen oder Nordic Walking. www.holsteinischeschweiz.de/ploen-wandern

BahnRadWege in Stormarn                      

Auf den Sattel, fertig, los! Stormarn bietet Gästen auf zwei Rädern viele Möglichkeiten, die Region zu erkunden und dabei seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Zum Beispiel auf drei bekannten Bahnradwegen entlang stillgelegter Bahntrassen. Eine davon führt entlang der ehemaligen Kleinbahntrasse der Elmshorn-Barmstedt-Oldesloer-Eisenbahn AG von Bad Oldesloe nach Henstedt-Ulzburg. Eine weitere Strecke ist die Königlich Preußische Staatsbahn-Trasse von Bad Oldesloe nach Trittau. Wer seine Tour mit Rätselspaß kombinieren möchte, kann diese Strecke auch als Krimi-Trail nutzen und sich den Ermittlungen in einem fiktiven historischen Postzugraub anschließen. Eine dritte Route, ehemals die Bahntrasse der Südstormanschen Kreisbahn, verläuft von Trittau nach Glinde. Es geht durch dichte Wälder, vorbei an Seen und ausgewiesenen Naturschutzgebieten. Alte Bahnhofsgebäude und Lokschuppen am Wegesrand erinnern an frühere Zeiten. https://tourismus-stormarn.de/de/bahnradwege; https://tourismus-stormarn.de/de/krimi-trail

Heilbäderverband Schleswig-Holstein e.V.

Wer seinem Winterspeck zu Leibe rücken möchte, ist in den Seeheilbädern Schleswig-Holsteins bestens aufgehoben. Die Strände und Deiche laden zum Joggen, Walken oder Radeln ein – die Nord- oder Ostsee stets im Blick und eine frische, gesunde Brise um die Nase. Zudem gibt es diverse Fitnesskurse, die bei gutem Wetter am Strand stattfinden und sich mit dem Indoortrainingsangebot fortsetzen lassen. Auch Ernährungsberatung zählt zum Angebot. Nach dem sportlichen Teil können sich Gäste guten Gewissens in den Gesundheits- und Wellnesszentren verwöhnen und die Seele baumeln lassen. www.heilbaederverband-sh.de/wellness

Auch in den Kneippheilbädern bzw. -kurorten Schleswig-Holsteins Bad Malente, Mölln und Gelting können Bewegungsbegeisterte etwas gegen die überflüssigen Kilos unternehmen, denn neben dem bekannten Wassertreten gehören auch die Aspekte Bewegung und Ernährung zu den insgesamt fünf Säulen der Kneippschen Naturheilverfahren. In Bad Malente, das zugleich heilklimatischer Kurort ist, lässt sich das Fitnessprogramm mit einer entspannenden Waldbadeeinheit abrunden.

Pressemitteilung Tourismus-Agentur Schleswig-Holstein GmbH
Bild: © Jalost-Studio

Der Beitrag Weg mit dem Winterspeck! erschien zuerst auf Flensburgjournal.